Série de treino funcional para queimar até 800 calorias em uma hora – em Treino localizado

Detone as calorias extras que você anda consumindo nas férias e garanta um corpo turbinado com a série de exercícios

Texto: Redação Corpo a Corpo



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O treino funcional é uma ótima opção para quem quer dar 
adeus aos quilinhos indesejados
Foto: Danilo Borges 

Que tal aproveitar a praia para turbinar o seu corpo? A Corpo a Corpo te ensina o passo a passo de um treinamento funcional que vai fazê-la queimar até 800 calorias em apenas uma hora! Confira:

Corrida estacionária com elástico de tração

Com uma amiga segurando o elástico, inicie uma corrida em velocidade moderada até que o elástico se tensione;

Caminhando com afundo

Dê um grande passo à frente e flexione os joelhos até que o de trás encoste na areia. Prossiga enquanto alterna as pernas e conte 16 passadas. Se necessário, aumente a intensidade segurando uma medicine ball na altura do peito;

Deslocamento multidirecional na escada de agilidade

Comece se deslocando de frente, pisando com os dois pés dentro de cada um dos quadrados. Vá até o final da escada e retorne de lado, sempre passando com os dois pés dentro dos vãos. Repita essa sequência três vezes;

Deslocamento lateral com salto nos cones

Posicione-os a cada 3 metros e se desloque lateralmente de um a outro. Dê um salto ao passar por eles. Repita dez vezes, cinco de cada lado.

Atenção!

Esses exercícios correspondem a uma sequência. Dê um intervalo de 10 segundos entre cada estação e, ao final de uma volta completa, espere entre um e dois minutos para iniciar o circuito novamente. Realize quatro voltas no total.

 

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