Saiba o que comer antes, durante e depois da corrida – em Clube da Corrida

Por Karine César/ Adaptação Rebecca Nogueira



Corrida

Consumir os alimentos certos ajuda a ter mais disposição

Foto: Caio Mello

Saber o que e quando comer faz que a corredora ganhe disposição, supra suas necessidades nutricionais, previna baixa no rendimento, ajude na recuperação e até a faça perder mais peso. Por isso, Suzana Bonumá, nutricionista e especialista em nutrição esportiva (SP), dá alguns toques sobre o que consumir antes, durante e depois do treino para ter todos esses benefícios:

Antes

Nunca inicie o treino em jejum! É essencial consumir carboidratos para garantir energia suficiente para o treino. Algumas sugestões para consumir antes são:
– 1 banana
– ou 1 fatia de pão
– ou 1 barra de cereal
– ou 3 biscoitos tipo água e sal
– ou 1 copo de suco de frutas.
Outra recomendação é se hidratar bem antes do treino.

Durante

Tomar água é essencial! Por isso, beba 300 ml (quase dois copos) em intervalos de 15 a 20 minutos.

Depois

Procure consumir pelo menos uma porção de carboidrato para repor parte da energia gasta durante a corrida. Você pode optar pelo mesmo alimentoque ingeriu antes do treino.

O artigo Saiba o que comer antes, durante e depois da corrida – em Clube da Corrida
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/blogs/clube-da-corrida/saiba-o-que-comer-antes-durante-e-depois-da-corrida/4100

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