Pular corda é malhar com alegria, não verdade? Então, aproveite para relembrar a infância, se divirta com o treino e queime até 600 calorias!

Por Kelly Miyazato

Aposte nas dicas para se divertir com a brincadeira e queimar calorias Fotos: Fábio Mangabeira

Ela fez parte da infância de muita gente e hoje é um acessório indispensável para manter a saúde e a boa forma. Pular corda é um dos exercícios que mais queima calorias, afinal, é possível eliminar até 600 calorias em 30 minutos. A atividade fortalece os músculos superiores e inferiores, trabalha pernas e glúteos, e, além de tudo, ajuda a combater a celulite e a osteoporose. Rodrigo Fernandes, preparador físico da ProAction Sports, preparou um treino de adulto para queimar calorias brincando. Confira!

Após aquecer, faça a série:
1. Pule com a corda tirando os dois pés do chão ao mesmo tempo e faça 60 repetições;

2. Pule com a corda alternando as pernas e elevando os joelhos e faça 60 repetições;

3. Com a corda, pule com uma perna só e depois com a outra e faça 30 repetições em cada perna.

4. Com a corda, pule para frente simulando o movimento da corrida e faça 60 repetições.

5. Com a corda, pule abrindo e fechando as pernas e faça 60 repetições. 

“Faça trinta minutos de exercício, alternando os movimentos até completar o tempo. E tente iniciar com 2 minutos cada exercício, descansando 1 minuto”, conclui.

 

*Agradecimentos ao Rodrigo Fernandes, preparador físico da ProAction Sports.