Lanches para levar na bolsa durante as compras

Veja a matéria completa sobre Lanches para levar na bolsa durante as compras e fique por dentro de como cuidar da sua saúde.

Você não faz parte do grupo dos organizados que já fizeram todas as compras de Natal e, para piorar, a sua lista de coisas a fazer e comprar está a cada dia mais longa e o único tempo disponível é o fim de semana.

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Em dezembro, quem decide – ou precisa – fazer compras nos dias e horários de pico em shopping centers e zonas de comércio pode estar se metendo numa cilada de cansaço e estresse que pode se refletir na saúde.

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A nutricionista Erika Almeida lembra que as pessoas vão às compras sem se dar conta de que talvez tenham de passar horas a fio nessa atividade. Na ansiedade para encontrar o presente planejado ou de terminar tudo o mais rápido possível, não param para descansar, se esquecem de beber água, de ir ao banheiro e de comer nos intervalos entre uma grande refeição e outra. Quando percebem, já estão com sede, exaustos e famintos.

“Nessa situação mais crítica fica quase impossível resistir aos alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio ofertados nas praças de alimentação e lanchonetes de rua” alerta Erika.

“Quanto maiores o cansaço e a fome, menor é o poder de decisão para escolher aquilo que é mais saudável para o organismo.”

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O resultado desses pequenos deslizes pode ser um duro golpe na dieta e na saúde. Para muitos, o jejum prolongado se transforma em mau humor. Para outros, no entanto, passar muito tempo sem comer gera fraqueza, náuseas e até desmaios – a famosa hipoglicemia.

“Para evitar problemas, a regra básica segue valendo: não saia de casa com fome. Seja organizado e se planeje para parar e lanchar assim como se planeja com as compras. E não esqueça de levar uma garrafinha de água sempre com você”, orienta Erika.

Veja a seguir sugestões de lanches práticos e saudáveis para comer durante as compras:

– 1 unidade de fruta fresca para comer com casca (maçã, pera, ameixa, uva sem caroço)

– 1 punhado de frutas secas e/ou oleaginosas (damasco, passas, tâmara, castanhas, nozes, amêndoa, amendoim, ameixa-seca)

– 1 saco pequeno (100g) de soja ou de torrada

– 1 punhado de semente de girassol ou de abóbora assada

– 1 barra de cereal sem chocolate

– 6 unidades de cenoura baby (ou 1 cenoura média cortada em palitos)

– 6 unidades de biscoito integral

Outras dicas úteis:

– Se for ao shopping com crianças, leve na bolsa algum lanchinho para elas e tente passar longe da praça de alimentação (ou vai ter de entrar na fila do sorvete…)

– Faça pausas periódicas para descansar um pouquinho, beber água e ir ao banheiro

– Caso seja obrigado a comer no shopping ou na rua, opte por bufê e escolha alimentos leves, como salada e carnes magras grelhadas

– Pense adiante: se vai ficar mais de três horas comprando, já escolha o local da refeição antes de ficar com fome. Se possível, reserve uma mesa e esteja lá no horário marcado

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O artigo Lanches para levar na bolsa durante as compras foi originalmente publicado em http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2012-12-14/lanches-para-levar-na-bolsa-durante-as-compras.html

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