Frutas, verduras e legumes do outono

Veja a matéria completa sobre Frutas, verduras e legumes do outono e fique por dentro de como cuidar da sua saúde.

O outono começa hoje (20) e muitas frutas, verduras e legumes estarão mais apetitosos, por serem típicos desta estação. Consumir os alimentos da safra é mais saudável porque eles não precisam de muitos esforços para crescer, logo, a quantidade de agrotóxicos é menor.

Confira os alimentos que serão encontrados mais facilmente nos supermercados e feiras livres e veja quais são as vitaminas contidas neles:

Tangerina ponkan: fonte de magnésio, que participa da formação óssea, ela também é rica em vitaminas A e C. Foto: Getty ImagesRúcula: contém boas doses de ômega-3, que ajuda a proteger os vasos sanguíneos, e betacaroteno, um precursor da vitamina A. Foto: Getty ImagesRepolho: fonte de vitamina C e fibras, ele protege o corpo contra o câncer, especialmente o de intestino. Foto: Getty ImagesNabo: pobre em calorias, é rico em cálcio e fósforo, e ajuda no processo de digestão dos alimentos. Foto: Getty ImagesMamão formosa: contém papaína, uma enzima que facilita a digestão e protege o estômago. Foto: Getty ImagesO limão é termogênico e ajuda a quebrar o acúmulo de gordura. Foto: Getty ImagesLaranja-lima: é rica em fibras e vitamina C. Por ser menos ácida do que a laranja e o limão, é ideal para agradar ao paladar infantil. Foto: Getty ImagesKiwi: por conter altas doses de vitamina C, ajuda a combater o envelhecimento das células. Foto: Getty ImagesJiló: rico em vitaminas A, B e C, também é fonte de ferro, cálcio e fósforo. Foto: igFigo: cheio de fibras, atua como um laxante suave. Também ajuda na cicatrização. Foto: Getty ImagesEspinafre: é uma importante fonte de ferro. Foto: Thinkstock/Getty ImagesChuchu: ajuda a prevenir a osteoporose porque contém boas doses de cálcio e potássio. Também é rico em fibras que regulam o intestino. Foto: Getty ImagesO brócolis é um dos alimentos que provocam gases abdominais. Foto: Thinkstock/Getty Images Beterraba: antioxidante, contém vitamina B1, B2, B5, além de sódio, silício, fósforo, cálcio, zinco e cobre. Foto: Getty ImagesBerinjela: rica em cobre, folato, magnésio e fibras, ela ajuda a combater o colesterol alto. Foto: Getty ImagesA batata-doce é considerada um carboidrato bom para quem pratica exercícios, devendo ser consumida antes do treino. Foto: Thinkstock PhotosAgrião: é um inibidor da fome fora de hora e também melhora sintomas de intoxicação, como a ressaca. Foto: Getty ImagesAbobrinha: ajuda no funcionamento do intestino (rica em fibras), contém tiamina (vitamina B1) e magnésio. Foto: Getty ImagesPêra: rica em selênio, um antioxidante poderoso contra o envelhecimento das células. Foto: Getty ImagesMelancia: com vitaminas do complexo be e também ferro, fósforo e cálcio, a melancia também contribui para a boa hidratação do corpo. Foto: Getty ImagesMaracujá: Rico em vitamina B2 e B5, vitamina C, sais minerais, fósforo e cálcio. Também tem propriedades calmantes. Foto: Getty ImagesComer uma maçã por dia tem efeitos semelhantes à estatina, remédio usado no controle do colesterol e que previne doenças cardiovasculares. Foto: Thinkstock/Getty ImagesGoiaba: tem vitaminas A, B1 e C, além de ferro, fibras, fósforo e cálcio. Foto: Getty ImagesCoco verde: a água da fruta verde tem vitamina C e elevado teor de cálcio, ferro e magnésio. A carne, molinha e adocicada, fornece boas doses de açúcar, gordura e fibras. Foto: Getty ImagesCaqui é rico em vitamina A. Foto: Thinkstock PhotosBanana-nanica: fonte de fibras solúveis e vitamina C, ela é rica em potássio e com isso ajuda a combater cãibras. Foto: Getty ImagesAbacate: rico em ácido oleico, substância que protege contra o acúmulo de LDL (o colesterol ruim) e ajuda a manter as taxas de HDL no sangue. Foto: Getty Images

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