Dieta para eliminar 5 quilos em 15 dias – em Dieta de emergência

Mande embora aqueles últimos 5 quilos que você sonha em eliminar! Siga um cardápio especial para emagrecer e veja a diferença em sua silhueta

Texto: Caroline Randmer | Adaptação: Nathália Henrique



Dieta para eliminar 5 quilos em 15 dias

Foto: Danilo Tanaka

Que tal dar um pontapé inicial na dieta com este cardápio que promete acabar com 5 quilos nos primeiros 15 dias do mês? Então, siga à risca as recomendações de Roberta Lima, nutricionista da academia Velox Fitness (RJ), e veja sua silhueta se transformar. 

Segunda-feira

Café da manhã

1 copo médio de chá-verde

1 fatia de pão de forma sem glúten

1 col. (sopa) de queijo cottage

1 col. (chá) de geleia de frutas

Lanche da manhã

1 fruta à escolha

2 castanhas-do-pará

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com 1 manga pequena

4 col. (sopa) de arroz integral

1 filé de peixe cozido com molho de alecrim

Lanche da tarde

8 morangos

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada verde

1 omelete feita com 2 claras e 1 col. (chá) de curry

Ceia

1 copo médio de suco de abacaxi com gengibre


Terça-feira

Café da manhã

1 pote de iogurte desnatado

½ mamão picado

1 col. (sopa) de granola

1 col. (chá) de mel

Lanche da manhã

2 bananas amassadas

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula

1 batata-doce assada

1 filé de peito de frango desfiado com damasco

2 pegadores de brócolis

Lanche da tarde

1 fatia de pão de forma integral com 1 fatia média de queijo de minas e 2 rodelas de tomate salpicadas com orégano

Jantar

1 filé de peixe com molho de tomate

2 abobrinhas recheadas com queijo cottage

Ceia

½ abacate

Quarta-feira

Café da manhã

1 copo de leite de soja batido com 1 fruta à escolha e 1 col. (sopa) de quinoa

1 fatia de pão de forma integral

1 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã

1 fruta à escolha

1 col. (sopa) de semente de chia

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface-americana e tomate

½ espiga de milho

1 filé de carne ao molho de pimenta vermelha

1 concha de feijão

Lanche da tarde

2 fatias finas de abacaxi com 2 col. (chá) de gengibre

4 biscoitos integrais sem glúten

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de agrião e tomate cereja

1 pegador de frango xadrez

Ceia

1 banana salpicada com canela

Quinta-feira

Café da manhã

1 copo médio de chá-verde com alecrim

2 ovos cozidos

1 fatia de pão de forma integral

Lanche da manhã

4 damascos secos

Almoço

1 col. (servir) de quibebe de abóbora

1 filé de atum com crosta de gergelim

1 pegador de acelga com shoyu

Lanche da tarde

1 copo de suco de frutas vermelhas

1 pote de iogurte sem lactose

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de chuchu com milho e couve

1 filé de carne ao molho de alho-poró

Ceia

1 pote de iogurte desnatado

2 castanhas-do-pará

Sexta-feira

Café da manhã

1 copo médio de leite de soja

1 fruta à escolha

4 biscoitos integrais sem glúten

Lanche da manhã

1 copo de suco de melancia com gengibre

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa e crespa com cenoura ralada

1 pegador de penne integral ao molho de tomate e manjericão

1 filé de peito de frango grelhado

Lanche da tarde

2 barras de semente de gergelim ou linhaça

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, agrião e tomate

1 filé de atum light

Ceia

1 fatia fina de queijo branco

1 fruta à escolha

Sábado

Café da manhã

1 copo de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de cacau em pó

2 torradas integrais

2 col. (sopa) de queijo cottage Lanche da manhã

5 amêndoas

2 Polenguinhos

Almoço

2 pegadores de mix de legumes cozidos no vapor

1 batata-doce assada

1 omelete feita com 2 claras

Lanche da tarde

1 copo médio de leite desnatado com 5 gotas de essência de baunilha

1 fruta à escolha

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de alface lisa, crespa, roxa e americana

1 filé de peito de frango desfiado com passas

Ceia

2 bananas amassadas

Domingo

Café da manhã

1 xícara de chá vermelho

1 pote de iogurte natural com frutas picadas

½ xíc. (chá) de cereal integral

Lanche da manhã

1 pote de iogurte desnatado

2 castanhas-do-pará

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de beterraba e nirá

1 pegador de aipim cozido

1 filé de peixe ao molho de pimentões

1 concha de feijão

Lanche da tarde

1 pote de iogurte

salpicado com canela

5 amêndoas

Jantar

1 prato (sobremesa) desalada de brócolis e couve-flor

1 pegador de iscas de carne acebolada

Ceia

1 fruta à escolha com 1 col.(sopa) de semente de chia.

Revista Corpo a Corpo | Ed. 299

O artigo Dieta para eliminar 5 quilos em 15 dias – em Dieta de emergência
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/dieta-de-emergencia/dieta-para-eliminar-5-quilos-em-15-dias/7277

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