Dieta para definir – em Dieta de emergência

Combine seu treino na academia com um cardápio ideal para definir os músculos. Confira como fazer essa dieta

Texto: Caroline Randmer | Adaptação: Nathália Henrique



Dieta para definir

Foto: Danilo Tanaka (Estúdio Escala)

Nos dias restantes do mês, aposte em um cardápio elaborado especialmente para definir os músculos. Ele vai enxugar os últimos 5 quilos e detonar as gordurinhas para você entrar naquela calça que comprou e nunca usou. Combine a alimentação com os exercícios da academia. 

Segunda-feira

Café da manhã

1 tapioca

1 col. (sopa) de queijo cottage

1 col. (chá) de geleia de frutas

Lanche da manhã

1 copo médio de suco de morango

1 dose de whey protein

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada verde

3 col. (sopa) de arroz integral

1 filé de salmão com molho de maracujá

Lanche da tarde

1 pote de iogurte desnatado com 3 morangos

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada verde

1 omelete feita com 2 claras

Ceia

4 nozes

Terça-feira

Café da manhã

1 fatia de pão de forma integral

1 col. (sopa) de ricota

2 fatias de peito de peru

Lanche da manhã

1 copo de leite de soja batido com 1 dose de proteína do arroz

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e ervilha-torta

1 batata-doce assada

1 filé de peito de frango grelhado

Lanche da tarde

1 fatia de pão sírio

1 col. (sopa) de queijo cottage

Jantar

1 filé de tilápia grelhado

2 pegadores de aspargo

Ceia

½ abacate


Quarta-feira

Café da manhã

1 taça de salada de frutas

1 col. (sopa) de aveia

1 col. (chá) de mel

Lanche da manhã

1 fruta à escolha

1 col. (sopa) de quinoa em flocos

1 fatia fina de queijo de minas

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de tomate, manjericão e brócolis

3 col. (sopa) de quinoa refogada

1 porção de carne de soja

Lanche da tarde

1 barra de cereal de oleaginosas

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango desfiado

Ceia

1 pote de iogurte desnatado ou sem lactose

Quinta-feira

Café da manhã

1 batata-doce assada com 1 clara de ovo

Lanche da manhã

1 banana amassada com 1 dose de whey de baunilha

Almoço

3 col. (sopa) de arroz

7 grãos

1 pegador de carne assada

1 concha de feijão

2 pegadores de legumes ao vapor

Lanche da tarde

½ papaian ½ col. (sopa) de aveia

½ col. (sopa) de chia

Jantar

1 filé de carne grelhada

2 abobrinhas recheadas com ricota cobertas por molho de tomate

Ceia

1 taça de gelatina diet

Sexta-feira

Café da manhã

1 fatia de pão de forma integral

1 fatia média de queijo de minas

1 col. (sopa) de geleia

Lanche da manhã

1 taça de salada de

½ col. (sopa) de quinoa

1 pote de iogurte desnatado

½ col. (sopa) de aveia

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate cereja

1 pegador de espaguete integral ao molho de tomate

1 filé de peito de frango assado com alecrim

Lanche da tarde

2 kiwis

Jantar

1 filé de atum light

2 pegadores de couve-de-bruxelas

Ceia

1 col. (sopa) de uva-passa

Sábado

Café da manhã

1 copo médio de suco de frutas

3 biscoitos com geleia

Lanche da manhã

1 copo de leite desnatado batido com 1 fruta à escolha e 1 dose de proteína do arroz

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de agrião e beterraba com raspas de limão

1 pegador de mandioca assada

1 ovo cozido

Lanche da tarde

1 pote de iogurte desnatado

Jantar

1 filé de peito de frango grelhado

2 pegadores de espinafre cozido com azeite

Ceia

4 amêndoas

Domingo

Café da manhã

2 col. (sopa) de mix de frutas desidratadas

Lanche da manhã

1 barra de proteínas

Almoçon 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com morango

1 col. (servir) de cuscuz marroquino

1 filé de linguado ao molho de limão

Lanche da tarde

1 Polenguinho light

5 uvas

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de abóbora com couve refogada

1 pegador de carne desfiada

Ceia

1 dose de whey batida com água e 1 col.(sopa) de aveia

Revista Corpo a Corpo | Ed. 299

O artigo Dieta para definir – em Dieta de emergência
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/dieta-de-emergencia/dieta-para-definir/7241

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