Dieta para aumentar a massa muscular – em Nutrição

Saiba quais alimentos ajudam a aumentar a massa muscular e veja um cardápio para melhorar o desempenho nos treinos

Reportagem: Patrícia Affonso



Shake de proteínas

A dieta ideal para ganhar massa muscular é feita à base de
proteínas e carboidratos
Foto: Caio Mello

Se você acredita que para aumentar a massa muscular é preciso fazer uma dieta à base de proteínas, pode se preparar para mudar o cardápio. “Quando a ingestão de carboidratos é reduzida, o fornecimento de energia fica comprometido e o seu desempenho no treino também. Isso sem falar que o organismo vai buscar combustível na massa magra e acaba queimando os músculos que você deseja tanto cultivar”, explica Elaine de Pádua, nutricionista da clínica DNA Nutri (SP).

Sim, o carboidrato é essencial antes do treino para garantir energia. Já depois do treino, a proteína auxilia na reparação muscular, além de uma nova porção de carboidrato também ser bem-vinda para repor a energia gasta.

 


Conheça abaixo o menu sugerido pela expert para um dia:

 

Café da manhã

1 pote de iogurte natural adoçado com frutose
1 fatia de pão de forma integral com 1 col. (chá) de creme de ricota
1 fatia de melão picado com 1 col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã

1 bisnaga integral salgada com 1 fatia fina de queijo mozarela, 1 rodela de tomate e uma pitada de orégano
1 pêssego ou 1 nectarina

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, 1 col. (chá) de óleo de coco e pouco sal
1 colher (servir) cheia de arroz integral com lentilha
1 filé de pescada com alecrim ao forno

Lanche pré-treino

1 caqui ou 1 banana média ou 1 pera ou 1 cacho de uvas

Lanche pós-treino

1 copo (médio) de smoothie de achocolatado orgânico preparado com 250 ml de leite desnatado, 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó orgânico e 1 col. (sobremesa rasa) de cacau em pó

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
1 col. (servir) de arroz 7 cereais
1 filé de frango grelhado coberto com agrião, cebola e tomates refogados

Ceia

5 amêndoas + 1 noz

 

O artigo Dieta para aumentar a massa muscular – em Nutrição
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/nutricao/dieta-para-aumentar-a-massa-muscular/2559

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