Como queimar gordura no Elíptico e deixar pernas e bumbum tonificados – em Treino aeróbico

Que tal queimar 300 calorias em apenas 40 minutos? Saiba como o Elíptico pode te ajudar nessa missão e ainda deixá-la com pernas e bumbum tonificados

Texto Ana Paula de Araujo | Adaptação Kelly Miyazato 



Como queimar gordura no Elíptico e deixar
pernas e bumbum tonificados
Foto: Christian Parente  

Embora não ofereça um grande número de variações de exercícios, ele tem impacto mínimo nas articulações e torra 300 calorias em 40 minutos de exercício. Além de queimar gorduras e tonificar pernas e bumbum, ele solicita os músculos dos braços e do abdome, justificando a maior queima calórica em relação aos outros cardios.
“O calcanhar deve desencostar do pedal quando este estiver para trás, assim o movimento ficará natural, como uma corrida, e não com o pé totalmente apoiado o tempo todo”, esclarece Vinícius Coelho, sócio e professor de educação física da academia Iron Box (RJ). Para resguardar joelhos, tornozelos e quadril, não abuse das rotações por minuto quando a carga estiver baixa. Procure manter as costas eretas e os ombros relaxados, exceto se a máquina estiver programada com pegada para frente.


Treino para queimar 300 calorias
0:00 – 5:00
Aqueça com 90 RPM, em intensidade leve a moderada.

5:01 – 5:45
Dê tudo de si ajustando carga máxima a 130 RPM.

5:46 – 8:00
Diminua o ritmo com carga moderada e 110 RPM.

8:01 – 38:00
Repita os dois passos acima mais 10 vezes.

38:01 – 40:00
Resfrie com passadas em intensidade leve a moderada a 90 RPM.

 

 Revista Corpo a Corpo | Ed. 307

 

 

O artigo Como queimar gordura no Elíptico e deixar pernas e bumbum tonificados – em Treino aeróbico
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-aerobico/como-queimar-gordura-no-eliptico-e-deixar-pernas-e-bumbum-tonificados/6040

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