Por Caroline Randmer / Adaptação Kelly Miyazato

O movimento, indicado por Marisol Ramirez, educadora física e treinadora da Body Systems (SP), combina agachamento, flexão de braços e salto vertical. Entre seus principais benefícios podemos listar o fortalecimento de praticamente todos os grupos musculares e o aumento da resistência cardiovascular.

Iniciante

Séries: 4
Repetições: 8

Intermediária

Séries: 6
Repetições: 10

Avançada 

Séries: 8
Repetições: 15

Para dificultar

Não force o corpo. Comece com um ritmo moderado e aumente a velocidade a cada série. Assim, você turbina a queima calórica e a resistência.