9 alimentos fontes de vitamina D – em Nutrição

O sol garante o aporte que o organismo necessita, mas alguns alimentos fontes de vitamina D funcionam como aliados na hora de fornecer a quantidade ideal para o organismo. Confira a lista e inclua já em seu cardápio!

Texto Ivonete Lucirio | Adaptação Kelly Miyazato



9 alimentos fontes de vitamina D
Foto: freeimages

Veja os principais alimentos fontes de vitamina D e quanto eles fornecem. Lembrando que, no total, é preciso garantir 5 microgramas por dia:

1. Óleo de fígado de bacalhau
Porção (g): 13
Vitamina D (mcg): 34

2. Óleo de salmão
Porção (g): 13
Vitamina D (mcg): 13,6

3. Ostras cruas
Porção (g): 100
Vitamina D (mcg): 8

4. Peixes
Porção (g): 100
Vitamina D (mcg): 2,2

5. Leite fortificado
Porção (g): 244
Vitamina D (mcg): 2,45

6. Ovo cozido
Porção (g): 50
Vitamina D (mcg): 0,65

7. Manteiga
Porção (g): 13
Vitamina D (mcg): 0,2

8. Carne bovina
Porção (g): 100
Vitamina D (mcg): 0,18

9. Frango, peru, porco e vísceras
Porção (g): 100
Vitamina D (mcg): 0,3

 

Revista Corpo a Corpo | Ed. 302

O artigo 9 alimentos fontes de vitamina D – em Nutrição
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/nutricao/9-alimentos-fontes-de-vitamina-d/7308

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