5 dicas infalíveis para ter uma noite tranquila de descanso – em Nutrição

Aposte nas dicas para desfrutar de uma boa noite de sono. Confira!

Por Caroline Randmer/ Adaptação Kelly Miyazato



Prefira um menu leve durante à noite para desfrutar de uma noite tranquila de descanso
Foto: Danilo Borges

“Alguns itens da despensa atrasam o metabolismo, aumentam a temperatura corporal, intensificam o estado de alerta e dificultam a respiração, atrapalhando a qualidade do sono”, enumera Tatiana Camacho Barão, nutricionista da Naturalis (SP). Já outros fornecem substratos para a produção de hormônios e neurotransmissores necessários para uma boa noite de descanso e fornecem compostos bioativos calmantes que colaboram com a restauração da energia.


Para aproveitar tudo o que a madrugada tem a oferecer, confira as dicas da nutricionista

­1. Não beba café, chá-mate, chá-verde e refrigerantes à base de cola e guaraná depois das 18h.
2. Na hora do jantar, prefira saladas cruas, legumes cozidos, carboidratos integrais e proteínas magras.
3. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas quando o sol se põe. Apesar de causarem sonolência, promovem o relaxamento da faringe e comprometem a respiração, favorecendo os barulhentos roncos.
4. Na ceia, escolha entre fruta fresca, suco natural, leite magro e chás de ervas calmantes.
5. Gorduras e proteínas exigem um esforço muito grande do corpo para serem digeridas. Evite-as logo antes de ir para a cama.

­Aposte nestes alimentos:

– Espinafre
– Rúcula
– Agrião
– Escarola
– Couve
– Nozes
– Castanhas
– Sementes
– Aveia
– Arroz integral
– Uvas com casca
– Ovo
– Quinoa
-­ Peixes
-­ Feijão
– Grão-de-bico
– Leite
– Frutas
– Passiflora incarnata

 

 

O artigo 5 dicas infalíveis para ter uma noite tranquila de descanso – em Nutrição
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/nutricao/5-dicas-infaliveis-para-ter-uma-noite-tranquila-de-descanso/4041

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