11 dicas para cuidar bem do coração com alimentação saudável – em Nutrição

Quer manter a saúde do coração em dia? Então, basta adotar alguns cuidados para reduzir os riscos de doenças cardíacas. Confira as dicas da especialista!

Por Kelly Miyazato



Aposte nas dicas alimentação para preservar a saúde do coração
Foto: freeimages

Hábitos saudáveis levam a uma vida mais longa e de qualidade. De acordo com Cintia Azeredo – nutricionista, pequenas mudanças causam grande impacto na redução dos riscos de doenças cardíacas.


Confira as dicas de Cintia Azeredo sobre alguns cuidados com a alimentação para preservar a saúde do coração

1. Fracione a alimentação ao longo do dia. Tente fazer várias refeições em menores quantidades (em intervalos de 3 horas);

2. Evite frituras, excesso de gordura, excesso de açúcar, industrializados, embutidos;

3. Modere o consumo de bebida alcoólica;

4. Inclua no cardápio as gorduras “boas”, como o azeite de oliva virgem ou extra virgem, castanhas, nozes, abacate, peixes como salmão, atum, sardinha. Ajudam a aumentar o bom colesterol e reduzir o mau colesterol;

5. Adicione ao cardápio as frutas, legumes, verduras, pois são boas fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes;

6. Em especial, as frutas de cor avermelhada são ótimas fontes de substâncias anti-inflamatórias, que reduzem os riscos de doenças cardíacas;

7. Grãos integrais, por serem boas fontes de fibras, minerais e Ômega 3, fazem bem e devem ser mantidos no cardápio;

8. A semente de linhaça é uma excelente fonte de Ômega 3 e Ômega 6, além das fibras;

9. A aveia é uma ótima fonte de Ômega 3, potássio e fibras solúveis, que agem “limpando as artérias”

10. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico, também são boas fontes de fibras, Ômega 3;

11. Inclua soja no cardápio. Por ser rica em fitoesteróis, auxilia no controle dos níveis de colesterol.

 

*Agradecimentos à Cintia Azeredo – nutricionista do Vita Check-Up Center.

 

 

O artigo 11 dicas para cuidar bem do coração com alimentação saudável – em Nutrição
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/nutricao/11-dicas-para-cuidar-bem-do-coracao-com-alimentacao-saudavel/6569

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