Veja o treino na esteira para queimar até 350 calorias em 30 minutos – em Treino aeróbico

Quer tonificar os membros inferiores e ficar com o corpo perfeito? Então, comece já o treino na esteira para queimar até 350 calorias em 30 minutos

Texto Ana Paula de Araujo | Adaptação Kelly Miyazato



Conquiste uma silhueta incrível com o treino na
esteira para queimar até 350 calorias
em 30 minutos 

Foto: Christian Parente

De caminhada a corrida, esse aparelho é cheio de possibilidades. Não à toa é um clássico da academia. As passadas tonificam os membros inferiores e o trabalho fica ainda mais intenso ao variar a inclinação — a queima calórica chega a 350 calorias. Mas atenção se você tem problemas nas articulações do quadril, do joelho ou do tornozelo, já que até mesmo a caminhada exige bastante dessas regiões. Neste caso, procure um médico para saber qual é a melhor opção de cardio para você. A postura na máquina é relativamente simples: ao subir no equipamento, contraia o abdome. No começo pode até parecer complicado, mas insista, afinal, essa musculatura protegerá a coluna. O peitoral deve ficar ligeiramente para frente e os ombros, para trás. E nada de ficar segurando a barra, pois o hábito transferirá parte do impacto do exercício para seu pulso. 

Treino de corrida para queimar 350 calorias

0:00 – 3:00
Aqueça os motores caminhando entre 5 e 5,5 km/h.

3:01 – 6:00
Ajuste a velocidade para correr entre 7,5 e 8,5 km/h.


6:01 – 8:00
Corra entre 8 e 9 km/h.

8:01 – 10:00
Recupere-se caminhando ou, se conseguir, trotando levemente.

10:01 – 30:00
Repita a sequência mais 2 vezes.

 

Revista Corpo a Corpo | Ed. 307

 

 

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foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-aerobico/veja-o-treino-na-esteira-para-queimar-ate-350-calorias-em-30-minutos/6950

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