Treino para secar gordura extra antes da P?scoa – em Treino sob medida

Nada melhor do que se deliciar com os chocolates da Páscoa com a consciência tranquila, não é mesmo? Para isso, aposte neste treino rápido para secar toda a gordurinha extra antes do feriado!

Por Ana Paula Ferreira | Foto Shutterstock

A Páscoa está se aproximando e, com ela, surge aquela dúvida cruel: se deliciar com os chocolates ou manter a dieta firme e forte? Para você não ter que cair nesse dilema esse ano e poder comer os doces sem se preocupar com o shape, Vinicius Dias, professor da Smart Fit, elaborou um super treino para acelerar o metabolismo e mandar embora todas as gorduras extras antes do feriado. 

“Aproveite bem o tempo que você tem para se exercitar durante a semana e dê o seu máximo. Invista em treinos de curta duração e de alta intensidade, que irão fazer o seu metabolismo acelerar e facilitar a queima de gordura”, orienta o profissional de educação física.

De acordo com Dias, treinos de 20 a 40 minutos e que usam estímulos intervalados intensos com breves pausas para descanso são ideais para quem quer emagrecer em pouco tempo. Outra dica dele é apostar em exercícios multiarticulares, pois eles exigem mais do organismo e intensificam a queima calórica.

Pronta para dar inicio a esse novo projeto? Então confira abaixo o treino completo:

1. Burpee: de pé, seus pés devem estar afastados lateralmente e alinhados aos ombros. Desça até a posição de agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente. Coloque o peso do corpo nas mãos e jogue os pés para trás, ficando na posição de flexão de braços. Desça o peito para fazer uma flexão e então jogue os pés para a frente. Levante e pule no ar, elevando os braços acima da cabeça.

2. Polichinelos: em pé, dobre os joelhos levemente e salte alguns centímetros no ar. Enquanto estiver no ar, abra as pernas na largura dos ombros.


3. Agachamento com desenvolvimento de ombros: com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo os braços abertos e flexionados a 90 graus na altura dos ombros, segurando um par de halteres ou qualquer peso. Realizar o agachamento e em seguida fazer a elevação dos braços acima da cabeça, estendendo-os.

4. Elevação de joelhos: corrida no lugar elevando os joelhos o máximo que puder.

5. Afundo: de pé, dar um passo amplo com uma das pernas e ao apoiar o pé no chão, descer o joelho oposto próximo ao chão. Após isso, retornar para a posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna. Repetir o movimento, alternando os lados até atingir os 45 segundos.

6. Jairzinho: mãos e pés apoiados no chão, mantendo o corpo estendido em posição de flexão de braços. Alternadamente, trazer um joelho próximo do peito e trocar de perna.

7. Abdominal: deitado no chão, realizar o exercício de abdominal completo, elevando totalmente o tronco.

Frequência ideal

Para quem já treina, Vinicius Dias indica repetir a série de exercícios acima de cinco vezes por semana. E para os iniciantes, a recomendação é fazer o plano três vezes por semana, e nos outros dois dias praticar algum exercício aeróbico com menos intensidade, como esteira, transport ou bicicleta. É possível também descansar nesses dois dias para recuperar a musculatura.

É importante não praticar atividade física por um dia na semana, pois o repouso vai garantir a recuperação adequada do músculo. E para obter o bom resultado desejado até a Páscoa, o cuidado com a alimentação é essencial. “Alie muito treino com dieta e você poderá aproveitar os ovos de chocolate sem culpa”, finaliza o profissional.

O artigo Treino para secar gordura extra antes da P?scoa – em Treino sob medida
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-sob-medida/treino-para-secar-gordura-extra-antes-da-pascoa/12495

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