Treino de 15 minutos em casa: aprenda 4 exercícios de HIIT para torrar as calorias dos feriados! – em Treino aeróbico

Se você exagerou na comilança nos últimos feriados, aposte neste treino de HIIT que dura apenas 15 minutos e promete torrar as calorias adquiridas recentemente!

Por Ana Paula Ferreira



Prancha é um dos movimentos que ajudam a queimar calorias de forma rápida

Foto Shutterstock

Depois dos últimos feriados de abril e maio, é praticamente impossível não ganhar uns quilinhos ou se sentir inchada. “Tudo bem se divertir nesses dias e comer um pouco a mais, isso é normal. O importante é conseguir voltar para o dia a dia e praticar hábitos saudáveis, como se alimentar melhor e fazer exercícios físicos”, aconselha Vinícius Possebon, preparador físico e criador do sistema Queima de 48 Horas, baseado nos treinos HIIT (High Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).

Para te ajudar a recuperar a forma depois desta maratona de “days off”, o profissional bolou uma série de apenas 15 minutos. Ele explica que para executar esses exercícios é necessário apenas o peso do corpo, além de um espaço de 5m², uma roupa confortável, tênis e uma garrafinha de água para se hidratar. “Isso possibilita fazer o treino em qualquer lugar da casa, na sala, no quarto e até mesmo no quintal, ou seja, onde for mais fácil”.

Movimento 1: Burpee

Posição de prancha, pule para a frente ainda com as mãos no chão e depois salte para o alto. Contraia bem o abdômen para não formar as costas quando jogar o pé atrás. Tempo de execução: 20 segundos


Movimento 2: Abdominal Canivete

Deite-se e estenda bem as pernas e os braços lá em cima. Abra e feche o tronco como um canivete, fazendo as mãos encontrarem as pernas. Tome cuidado para não encostar o queixo no peito, ou você corre o risco de torcer a coluna cervical. Se cansar muito, flexione o joelho. Contraia sempre o abdômen. Tempo de execução: 20 segundos

Movimento 3: Prancha com braços estendidos

Fique na posição de prancha e alterne os braços, que serão elevados até a altura do ombro. Eleve primeiro o braço direito, depois o esquerdo. Não se esqueça de contrair o abdômen, para o quadril não descer. Inspire pelo nariz e estenda o braço, soltando o ar quando baixar o braço. Tempo de execução: 20 segundos

Movimento 4: Corrida parada

Faça por 20 segundos. Use este tempo para descansar dos exercícios.
Repita a série 15 vezes e respeite o tempo de descanso. 

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