Treinar desacelera o envelhecimento, indica estudo – em Treino sob medida

Pesquisa feita nos Estados unidos apontou que quanto mais ativas fisicamente somos, menor é o nosso envelhecimento. Saiba mais!

Por Karine César | Foto Shutterstock | Adaptação Web Ana Paula Ferreira

Quanto mais ativas fisicamente somos, menor é o nosso envelhecimento. Foi a essa conclusão que chegou uma nova pesquisa da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos. Pessoas com alto nível de atividade física têm telômeros — que estão correlacionados com a idade — maiores do que aquelas com estilo de vida sedentário. 

A vantagem biológica desse grupo seria de nove anos em comparação com quem não faz nada. Mas para ver diferença na desaceleração do envelhecimento, os pesquisadores ressaltam que os exercícios precisam ser intensos — pelo menos 30 minutos de corrida por dia, cinco vezes na semana. Se quiser colocar em prática, Eduardo Netto, diretor técnico da rede Bodytech, do Rio de Janeiro (RJ), sugere quatro tipos de treino. É só escolher!

Opção 1

Total: 18 min. | 3 x 5 min. (75% a 85% da velocidade máxima) com 1 min. de recuperação passiva (parada)  ou ativa (50% da velocidade máxima)

Opção 2

Total: 20 min. | 10 x 1 min. (80% a 90% da velocidade máxima) com 1 min. de recuperação passiva


Opção 3

Total: 20 min. | 20 x 30 seg. (100% da velocidade máxima) com 30 seg. de recuperação passiva

Opção 4

Total: 21 min. | 3 x 4 min. (80% a 90% da velocidade máxima) com 3 min. de recuperação (60% da velocidade máxima)

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O artigo Treinar desacelera o envelhecimento, indica estudo – em Treino sob medida
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-sob-medida/treinar-desacelera-o-envelhecimento-indica-estudo/11773

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