Treinar de manhã ou de noite: qual é o melhor horário? – em Treino sob medida

Afinal, é melhor treinar de manhã ou de noite? Confira as vantagens de cada período e decida qual é o melhor horário para você

Texto Ana Araujo

Responda rápido: você está mais para andorinha ou coruja? Esse deve ser seu norte ao escolher o melhor horário para se exercitar. Isso porque não existe um período melhor que o outro – treinar de manhã ou de noite depende mais de seu relógio biológico, rotina, personalidade e hábitos. “Isso envolve horário de trabalho e estudo, de alimentação, rotina de atividades em casa, tipo de ambiente onde a prática será realizada e, um dos mais importantes, o horário no qual a pessoa se sente melhor para praticar”, orienta Brucce Cota, gerente nacional de musculação da Rede Bodytech. Reunimos as vantagens e desvantagens dos treinos matutino e noturno para você escolher o que mais se encaixa em seu ritmo. Confira!



Vantagens de treinar de manhã

Entre as vantagens de treinar de manhã está a disposição garantida para o dia todo

Foto: Christian Parente

Vantagens de treinar de manhã

1. Menos chances de furar

Com a missão cumprida logo no começo do dia, nenhum imprevisto pessoal ou profissional a impedirá de se exercitar.


2. Mais disposição para o resto do dia

O treino aumenta a atividade do metabolismo, que permanece assim por um tempo, o que a deixará mais ativa e acordada.

3. Tranquilidade para quem sofre com insônia

Para um sono verdadeiramente reparador, é fundamental desacelerar uma hora antes de ir para a cama. Por isso, pessoas que têm dificuldades para dormir podem padecer com um treino noturno, já que ele, em vez de diminuir, aumentará a atividade do organismo.

4. Academia mais vazia

Como a maior parte das pessoas prefere se exercitar de noite, você terá os aparelhos e a atenção do professor à sua disposição – sem precisar ficar disputando espaço ou revezando. O mesmo vale para quem pratica corrida e ciclismo outdoor em áreas movimentadas graças à menor circulação de carros.

5. Facilidade em acertar na alimentação pós-treino.

É mais fácil fazer um café da manhã super-reforçado do que um jantar – onde se correrá o risco de exagerar e prejudicar o sono.

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Cuidados para treinar de manhã

 Durma bem, faça um lanche pré-treino reforçado (treinar em jejum não é uma opção!), comece com um aquecimento caprichado, já que o corpo ainda não está preparado para a atividade, evite treinos outdoor nos dias muito quentes e use roupas mais claras e protetor solar.



Vantagens de treinar de noite

Uma das vantagens de treinar de noite é descontar no exercício todo o estresse do dia

Foto: Shutterstock

Treinar de noite

1. Performance turbinada

De acordo com Rodrigo Cenzi, diretor técnico da academia Leven, em São Paulo, vários fatores indicam que, por volta do final da tarde e início da noite (entre 17h e 19h), tanto a força quanto o endurance estão lá em cima, o que, consequentemente, melhora o desempenho. Um deles é o hormonal. “Neste período, o cortisol, relacionado à perda de massa muscular, está mais baixo, enquanto a testosterona, ligada à produção e reparação desse tecido, está elevada. Essa relação é favorável ao desempenho”, explica Brucce Cota. Outros fatores são a elevação da temperatura central do organismo, fluxo sanguíneo para os músculos otimizado e melhoria na glicólise e glicogenólise – processos que, em suma, produzem energia para o exercício.

2. Sem brigas com o despertador

Treinar de noite é uma boa tanto quem tem dificuldades em abandonar o colchão quanto quem, pelo contrário, precisa trabalhar ou estudar cedinho.

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3. Aliviar o estresse do dia

Mal respirou de tanto trabalho? Discutiu com o parceiro? O celular quebrou? Desconte tudo no treino! Suar o top libera endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar pós-treino.

4. Sono calminho

A não ser que você esteja no time de quem sofre com dificuldades de dormir, jogar-se em uma aula superintensa à noite pode ajudá-la a dormir feito um anjinho, segundo um estudo publicado no periódico Sleep Medicine. “Atividades vigorosas aumentam a frequência cardíaca, o que faz o cérebro liberar serotonina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar”, explica Luciana Palombini, médica especialista do Instituto do Sono de São Paulo.

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5. Facilidade em acertar na alimentação pré-treino

Se você é do tipo que não consegue comer adequadamente pela manhã, pode ser uma boa cuidar do cardápio e hidratação ao longo do dia e, antes do esforço, fazer um lanche reforçado.

Cuidados para treinar de noite

Mantenha uma boa alimentação e hidratação ao longo do dia e cuide bem do jantar pós-treino para que ele ofereça os nutrientes para reparar o corpo, mas que seja leve (veja aqui algumas opções). Ao final do treino, faça exercícios que baixem a frequência cardíaca, diminuindo a agitação do exercício que atrapalharia o sono, e fique atenta à segurança do local, principalmente em atividades outdoor – leve em consideração iluminação, circulação de pessoas e até policiamento.

O artigo Treinar de manhã ou de noite: qual é o melhor horário? – em Treino sob medida
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-sob-medida/treinar-de-manha-ou-de-noite-qual-e-o-melhor-horario/10330

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