Quatro dicas para evitar lesões – em Treino localizado

Confira as dicas para fortalecer e amenizar as possíveis lesões das regiões das pernas e pés

Por Karine César



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 A execução constante dos exercícios é fundamental para
o fortalecimento da musculatura das regiões trabalhadas
Foto: ShutterStock 

Quem pratica atividade física está sujeito a torções no tornozelo. Infelizmente, não há como evitá-las. Mas você pode fazer alguns exercícios para fortalecer a região. Assim, os danos serão bem menores!


1-
Procure andar na ponta dos pés durante cinco minutos e, depois, pelo mesmo tempo, só com o apoio dos calcanhares.


2-
Apóie-se em um dos pés, una as mãos à frente do corpo e eleve os braços alternadamente, sem mover a perna. Note que, para equilibrar o corpo, a musculatura em volta do tornozelo fica tensionada para um lado e depois para o outro. Para dificultar o movimento, faça o mesmo exercício sobre um colchonete.



3-
Trabalhe com elásticos: envolva um dos pés com a tira de borracha, segurando as pontas da mesma. Force o pé para fora e depois para dentro.


4-
Alongue as panturrilhas. Com isso, você estará também fortalecendo os tornozelos.

 

O artigo Quatro dicas para evitar lesões – em Treino localizado
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-localizado/quatro-dicas-para-evitar-lesoes/3554

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