Preciso fazer aquecimento mesmo se for malhar só os membros superiores? – em Pergunte ao especialista

Descubra qual a importância de aquecer o corpo na esteira ou bike mesmo se for treinar apenas membros superiores

*Por Chico Salgado



Veja o aquecimento indicado para treinar membros superiores

Foto Shutterstock

Preciso fazer aquecimento na esteira ou na bicicleta, mesmo se for malhar só os membros superiores?           

É recomendado um aquecimento geral e outro específico. O primeiro serve para aumentar a temperatura corporal, preparando os músculos para o treinamento. Para isso, cinco minutos de esteira ou bicicleta são sufi cientes. Já o aquecimento específico consiste em movimentos utilizando as articulações que serão requisitadas naquele treino, sempre com cargas bem leves e alto número de repetições, a fim de melhorar o fluxo sanguíneo naquela região e lubrificar as articulações. Fazendo sempre esse pequeno protocolo de dez minutos antes dos exercícios, as chances de lesão serão bem menores!

*Chico Salgado é Personal Fighter e líder de uma das equipes mais disputadas do Brasil, a Chico Salgado Team. Treina famosas como Sabrina Sato, Grazi Massafera, Carolina Dieckmann, Bruna Marquezine e Giovanna Ewbank.

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foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/blogs/pergunte-ao-especialista/preciso-fazer-aquecimento-mesmo-se-for-malhar-so-os-membros-superiores/11434

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