Plano de treino + dieta para desintoxicar (e secar!) o corpo em uma semana – em Dieta de emergência

Com este plano de desintoxicação, que une dieta e exercícios físicos, vai ser fácil, fácil se livrar dos pneuzinhos extras. Acredite!

Texto Caroline Randmer | Edição Karine Cesar | Fotos Getty Image | Adaptação web Ana Paula Ferreira

Você com certeza já ouviu falar da dieta detox, que se baseia no consumo de verduras, legumes, frutas, carnes magras, oleaginosas, cereais integrais, água de coco e sucos. “Apesar de ser uma técnica restrita, não precisa ser seguida por muitos dias para dar resultado. Em sete dias já é possível notar a diferença”, conta Bruna Burti, nutricionista da academia Bodytech, de São Paulo (SP). Ainda mais se você combiná-la com a atividade física. “A intensidade de alguns exercícios em conjunto com a restrição calórica acelera o processo de desintoxicação”, explica Pedro Salles, professor da Bodytech, de São Paulo (SP).

Dia 1 – Zumba

Coloque uma roupa confortável e caia na dança. Entre no clima e exercite o corpo todo.  Pode ser na academia ou em casa — o importante é se mexer por uma hora.

Por que fazer: o organismo está cheio de energia e apenas esperando uma atividade de alta intensidade para começar a desintoxicação.

Cardápio

Café da manhã: 1 copo médio de suco vermelho feito com 1 fatia de melancia, 3 morangos e folhas de hortelã a gosto batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã: 2 castanhas-de-caju, 2 tâmaras e 1 noz

Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, tomate e chuchu, 4 col. (sopa) de arroz integral com vagem e cenoura, 1 posta de peixe com molho de tomate, 1 pegador de couve-manteiga refogada e 1 goiaba


Lanche da tarde: 1 tapioca feita com semente de chia recheada com 1 banana e canela

Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com tomate, folhas de mostarda cruas temperadas com azeite e 1 fatia de melancia

Ceia: 1 copo médio de suco de uva batido com couve

Dia 2 – Musculação em circuito

Converse com seu personal e selecione oito exercícios para fazer na academia. Você deve escolher quatro que trabalhem os membros superiores e outros quatro para os inferiores. Alterne as séries sem pausa.

Por que fazer: o esforço vai estimular o suor e mandar embora de carona todas as substâncias tóxicas que ainda estão circulando pela corrente sanguínea.

Cardápio

Café da manhã: 1 copo de leite batido com 1 banana-nanica, ½ mamão, 1 pera, 1 tomate, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sopa) de farelo de arroz

Lanche da manhã: 1 copo de água de coco e 3 col. (sopa) de semente de abóbora ou girassol

Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, pepino, alface-americana e cebola-roxa, 3 col. (sopa) de arroz integral com brócolis, 1 concha de feijão, 1 omelete pequena e 1 pegador de chuchu com milho

Lanche da tarde: 1 pote de salada de frutas com 1 col. (sopa) de farelo de linhaça

Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de legumes e folhas de couve cruas temperadas com azeite

Ceia: 1 copo médio de suco de laranja batido com agrião

Dia 3 – Jump

Coloque a disposição à prova e comece a pular. Realize movimentos simples, com as duas pernas, por 60 minutos.  Se quiser ousar um pouco, alterne os pés enquanto se equilibra sobre o acessório.

Por que fazer: o exercício é uma continuação do segundo dia — a dobradinha é o que há de melhor para eliminar toxinas.

Cardápio

Café da manhã: 1 copo médio de leite batido com 1 banana-maçã, ½ mamão, 1 cenoura e 1 col. (sopa) de linhaça

Lanche da manhã: 1 copo médio de água de coco e 1 pera

Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de alface-roxa, escarola, tomate e rabanete, 4 col. (sopa) de arroz integral,  ½ concha de feijão-preto, 2 ovos mexidos, 1 pegador de espinafre e 1 fruta à escolha

Lanche da tarde: 2 castanhas-do-pará, 5 castanhas de caju sem sal e 1 maçã

Jantar: 3 col. (sopa) de arroz com quinoa, legumes e folhas de alface-roxa a gosto

Ceia: 1 copo médio de suco de maracujá batido com couve

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O artigo Plano de treino + dieta para desintoxicar (e secar!) o corpo em uma semana – em Dieta de emergência
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