Para aliviar a dor muscular, aposte em exercícios leves

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As dores
musculares que surgem depois de malhar mais do que o habitual podem ser aliviadas tão bem por uma nova sessão de exercícios quando pela massagem, aponta um novo estudo.

“Existe uma crença comum de que a massagem é a melhor forma de aliviar essas dores, mas não é. Na pesquisa mostramos que massagem e exercícios tiveram os mesmos benefícios”, disse Lars Andersen, principal autor do estudo e professor do Centro Nacional de Pesquisa para o Ambiente de Trabalho, em Copenhague (Dinamarca).

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Estudos anteriores já haviam mostrado que a massagem pode oferecer algum alívio para as dores decorrentes da atividade física. Para ver se exercícios leves podiam ter o mesmo efeito da massagem, Andersen e seus colegas pediram a 20 voluntárias para fazer um exercício de ombros conectadas a uma máquina de resistência.

As mulheres trabalharam os ombros enquanto a máquina aplicava resistência, uma atividade que envolveu os músculos trapézios, localizados entre o pescoço e os ombros. Dois dias depois, as mulheres voltaram para o laboratório com dores musculares nos trapézios. Em média, eles classificaram as próprias dores como cinco em uma escala de 10 pontos, 0,8 pontos acima do relatado antes de terem feito o exercício inicial de ombros.

Em seguida, as mulheres receberam uma massagem de 10 minutos em um ombro e fizeram um exercício leve de 10 minutos no outro ombro. Algumas mulheres receberam primeiro a massagem, enquanto outras fizeram primeiro o exercício.

O exercício leve também envolveu a musculatura dos ombros, mas desta vez as mulheres puxaram um tubo elástico mantido pressionado preso no pé, o que conferia uma certa resistência ao movimento. O grupo de Andersen constatou que, em comparação com o ombro que não estava recebendo nenhuma atenção, massagem e exercícios ajudaram a diminuir a dor muscular.

O efeito atingiu seu pico 10 minutos depois de cada tratamento, com as mulheres relatando uma redução da dor de 0,8 pontos após o exercício de aquecimento e 0,7 pontos após a massagem.

“É uma mudança moderada. Acho que para os atletas a redução da dor os torna capazes de melhorar a própria performance. Se você está dolorido seus movimentos são muito mais rígidos e é difícil de praticar a atividade, disse Andersen, cujo estudo foi publicado no periódico Journal of Strength and Conditioning Research.

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Andersen disse que gostaria de ver estudos futuros averiguando se aquecer os músculos para aliviar a dor, de fato, afeta o quão bem os atletas executam suas atividades. O estudo sugere que “talvez (massagem ou exercícios) tenham algum benefício para as pessoas antes de uma atividade, mesmo que o benefício seja de curta duração”, disse Jason Brumitt, da Faculdade de Fisioterapia da Pacific University, que não esteve envolvido na pesquisa.

Ainda não está claro como a massagem ou os exercícios aliviam a dor. Segundo Brumitt, acredita-se que eles ajudem a eliminar subprodutos metabólicos associados com dano ao tecido muscular.

Andersen recomenda que as pessoas tentem praticar exercícios leves para aliviar a dor muscular da prática não habitual de atividade física. O efeito é moderado, e oferece apenas alívio temporário, mas já é um benefício.

“Se as pessoas se exercitarem e ficarem doloridas, podem encontrar algum alívio apenas aquecendo os músculos”, disse ele.

* Por Kerry Grens

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O artigo Para aliviar a dor muscular, aposte em exercícios leves foi originalmente publicado em http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2013-04-16/para-aliviar-a-dor-muscular-aposte-em-exercicios-leves.html

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