HIIT: treino faz perder até 550 calorias com mix de exercícios – em Treino na academia

Já pensou em um treino que você possa correr, pular corda, fazer jump e algumas movimentações utilizadas no treinamento funcional? Pois é, ele já existe. O HIIT trabalha com exercícios em alta intensidade, seguidos de curta recuperação e promove a queima de até 550 calorias. Saiba mais!

Por Kelly Miyazato



Aposte no HIIT e perca até 550 calorias
com mix de exercícios
Foto: Ella Durst

A versão de treinamento HIIT – High-Intensity Interval Training, foi baseado em um estudo de 1996 pelo professor Izumi Tabata, que desenvolve a principal ideia de trabalhar com exercícios em alta intensidade, seguidos de curta recuperação.

De acordo com Alessandro Bufato, professor da Bio Ritmo, inicialmente o HIIT é indicado para quem já pratique atividade física. A musculatura e o sistema cardiorrespiratório devem estar preparados para responder aos estímulos da aula, que gira em torno de 15 a 20 minutos trabalhados em alta intensidade.

Os movimentos executados são: corrida, pular corda, jump e também algumas movimentações utilizadas no treinamento funcional, com frequência de 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados.


“A grande vantagem é conseguir trabalhar o corpo como um todo. Sempre com foco nos movimentos integrados (dois ou mais gestos motores). E um dos grandes aliados do método é a boa e velha musculação onde se pode executar alguns exercícios isolados”, explica.

Bufato afirma que está comprovado, treinos desse tipo aumentam em até 10% o gasto calórico. Assim como estudos descobriram que as fibras musculares de pessoas que são submetidas ao HIIT têm níveis muito mais elevados de queima de gordura, se comparados a indivíduos que são submetidos ao exercício constante.

O gasto calórico pode variar de um praticante para outro dependendo do nível de condicionamento de cada um, mas em relação a média, o gasto calórico varia de 350 à 550 calorias.

“É imprescindível seguir as orientações do professor, em relação a intensidade, sobrecarga e amplitude realizada durante o exercício” reforça.

 

*Agradecimentos ao Alessandro Bufato, professor da Bio Ritmo.

 

 

O artigo HIIT: treino faz perder até 550 calorias com mix de exercícios – em Treino na academia
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-na-academia/hiit-treino-faz-perder-ate-550-calorias-com-mix-de-exercicios/6277

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