Exercícios para ter seios firmes – em Treino localizado

Conheça os exercícios simples que levantam e firmam os seios!

Texto Ana Paula de Araujo | Foto Gustavo Arrais / Realização: Tomaz Souza Pinto/ Cabelo e make: João Signorini Agência First/ Modelo: Mariana Camargo Closer Models / Ela usa: Top e Legging Caju Brasil 



Exercícios para ter seios firmes

Os movimentos certos, embora não tenham o poder de dar volume, deixam os seios firmes. Isso porque, ao trabalhar o peitoral, as fibras musculares que sustentam a região são fortalecidas. Um dos exercícios mais eficientes nesse quesito é o desenvolvimento com halteres. “Ele fortalece o deltoide e o trapézio, ou seja, músculos dascostas e dos ombros, que auxiliam na postura”, justifica Bruno D’Orleans,personal trainer de Fernanda Souzae de outras celebridades (RJ).

De pé, pernas estendidas e afastadas na largura do quadril e braços flexionados na altura dos ombros,segurando os halteres em cada uma das mãos, com as palmasvoltadas para a frente. Eleve os braços para cima, estendendo os cotovelos. Retorne à posição inicial.Para turbinar o efeito, faça também algumas séries de elevação frontal,que trabalha a parte superior do peitoral. Basta deixar os braços estendidos ao longo do corpo e elevá-los até a altura dos ombros.Para ambos os exercícios, faça:

Iniciante 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições
Intermediária 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições
Avançada 3 a 4 séries de 8 a 10 repetições.

O artigo Exercícios para ter seios firmes – em Treino localizado
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-localizado/exercicios-para-ter-seios-firmes/6804

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