Estes 7 exercícios vão turbinar a queima de gordura e mudar seu corpo em tempo recorde – em Treino aeróbico

Por Karine César | Fotos Gustavo Arrais | Realização Tomaz Souza Pinto | Cabelo e Make Rafael Guapiano | Adaptação web Ana Paula Ferreira

Imagine se fosse possível reunir em um único treinamento os exercícios que mais queimam calorias. Sonho? Na verdade, não. A ciência parece estar do nosso lado. Uma fisiologista e professora da Auburn University at Montgomery, nos Estados Unidos, Michele Olson, foi capaz de estudar uma série de movimentos no laboratório para quantificar o gasto energético e o esforço despendidos durante a execução deles. Ela também monitorou, com o auxílio de eletrodos, a tensão muscular promovida por cada um. 

Depois de analisar dezenas de exercícios, ela destacou os campeões nesse quesito, levando em consideração especialmente o fato de eles não precisarem de nenhum acessório, a não ser o peso do próprio corpo. Outra vantagem é que esses movimentos promovem o ganho de massa muscular, o que acelera o metabolismo ao longo do dia, ou seja, o seu corpo vai aumentar o gasto energético para desempenhar as mesmas funções.


Queime, gordurinha, queime!

Com a ajuda do educador físico Jakson Couto, coordenador técnico da Bodytech, unidade Indianópolis, de São Paulo (SP), selecionamos sete exercícios que podem fazer parte de qualquer treinamento. Mas ele também sugere uma proposta de treino que vai fazê-la suar e, o melhor de tudo, torrar até 350 calorias em apenas 15 minutos. Isso significa um gasto de aproximadamente 24 calorias por minuto! “Outro benefício é que eles são muito acessíveis. Você pode executá-los em qualquer lugar”, comenta Jakson. 

Pronta? A sugestão é que você malhe 3 vezes por semana e faça 1 minuto de cada exercício sem descanso entre eles. Dê uma pausa de 1 a 2 minutos. Depois, repita outra volta pelo circuito. Após a terceira semana, você pode dar mais uma volta ou passar o tempo de execução para 1 minuto e meio. Confira os exercícios na galeria abaixo!

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