É possível trocar noite de sono por 10 cochilos diários de 20 minutos?

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BBC

O avião Solar Impulse está prestes a decolar da China rumo ao Havaí na missão de tornar-se o primeiro avião movido a energia solar a dar a volta ao mundo. O piloto poderá tirar apenas cochilos de 20 minutos, o que levanta a questão: qual o efeito disso sobre a saúde?

Por cinco dias e noites, o piloto sobrevoará sozinho o Oceano Pacífico, tirando cochilos curtos de 20 minutos, de 10 a 12 vezes por dia. Ele deixará o piloto automático temporariamente sem ser observado. O piloto teria sido treinado em auto-hipnose.

Missão do Solar Impulse é tornar-se o primeiro avião movido a energia solar a dar a volta ao mundo

AP

Kevin Morgan, professor de Psicologia no Centro de Sono de Loughborough, na Grã-Bretanha, adverte que é preciso, pelo menos, meia hora para uma soneca reparadora, e 90 minutos para um ciclo de sono completo.

No caso do piloto, são períodos mais curtos; David Ray, professor de Medicina e Endocrinologia na Universidade de Manchester, questiona sua eficácia.

“O risco é que, durante a viagem de cinco dias, durante o estado de privação de sono, eles cometam um erro, que a capacidade de tomar decisões seja jogada pela janela”, diz Ray.

“Você pode se recuperar depois de um tempo, com umas boas noites de sono. Mas não é muito agradável.”

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Em experimento realizado pela Nasa, pilotos que puderam tirar um cochilo de 40 a 45 minutos melhoraram seu desempenho em 34% e seu estado de alerta em 54%.

Mas isto foi apenas num voo de longa distância convencional, e não numa jornada de cinco dias. E foi o dobro dos 20 minutos por cochilo que pilotos da Solar Impulse terão.

Alternância

Uma equipe britânica que planeja cruzar o Atlântico neste ano – a British Ocean Reunion – usará um sistema de alternância, no qual uma pessoa dorme por duas horas enquanto outra assume o controle. Segundo Morgan, este é um período “melhor” de descanso.

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É um erro beber café ou outras bebidas que contenham cafeína. A cafeína é estimulante e manda o sono embora. Foto: Thinkstock/Getty ImagesIngerir calmantes e relaxantes sem a orientação médica pode causar o efeito rebote. Foto: Thinkstock/Getty ImagesIngerir bebida alcoólica prestes a ir para a cama só piora a qualidade do sono. Foto: Getty ImagesNão leve laptop para a cama e não tente dormir com a TV ligada. Foto: Getty ImagesComer demais antes de dormir só atrapalha o sono. Foto: Thinkstock/Getty ImagesÉ preciso desacelerar antes de ir para a cama. Ler, fazer palavras cruzadas ou alguma outra coisa monótona ajuda o sono vir mais rápido. Foto: Getty ImagesÉ preciso encontrar a melhor posição para dormir, de acordo com o gosto individual. Foto: Thinkstock/Getty ImagesO cigarro é estimulante. Fumar perto da hora de dormir faz ter um sono de qualidade mais baixa. Foto: Thinkstock/Getty ImagesLevar preocupações para a cama prejudicam o sono. Foto: Getty Images/ThinkstockIr para a cama com fome ou sede: em algum momento, a sede e a fome vai vencer o cansaço e a pessoa será obrigada a levantar. Foto: Thinkstock/Getty ImagesNão preparar o ambiente: quarto barulhento, claro e mal climatizado só atrapalha o sono. Foto: Thinkstock/Getty ImagesDeixar de dar importância à distúrbios do sono e não tratá-los pode acarretar problemas maiores. Foto: Getty Images

Ele compara a situação do piloto com a de médicos júniores que tinham quartos em hospitais, mas eram mantidos de plantão para atender pacientes por 48 horas.

“Eles se sentiam totalmente miseráveis”, diz. “Somando-se a quantidade de sono que eles tinham, poderia ser algo respeitável, digamos, cinco ou seis horas. O problema é que isso era obtido juntando quantidades de 10 ou 20 minutos.”

O ‘sono em pedaços’ não é novidade. Ellen MacArthur, que tornou-se a primeira mulher a velejar sozinha pelo mundo em 2000, dormiu cerca de cinco horas e meia por dia, formadas pelo que chamou de “fatias de cerca de 20, 40 ou 70 minutos.”

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