Dieta para quem é regrada, mas abusa no fim de semana – em Dieta de emergência

Ter uma alimentação regrada a semana inteira e, assim que o sábado chega, jogar tudo pro alto. Reconhece essa história? Se sim, confira o cardápio a seguir

Texto Helô Oliveira | Produção Janaína Resende | Adaptação Ana Paula de Araujo



Dieta para quem abusa no fim de semana

Escorregar no fim de semana pode arruinar sua dieta, então, tome cuidado!

Foto: Marcelo Resende

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

  • 1 copo de Suco Roxo feito com 1 beterraba, 200 ml de suco de laranja natural, 1 pedacinho de gengibre, suco de ½ limão e ½ cenoura + 1 cubo de biomassa de banana-verde + 1 panqueca feita com 2 ovos e uma banana-prata

Lanche da manhã

  • 1 banana congelada batida no liquidificador com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó

Almoço

  • 3 col. (sopa) de p + 1 filé de frango grelhado + salada de alface, tomate, cenoura, mix de brotos, tomate cereja e couve-flor no vapor com azeite

Lanche da tarde  

  • 200 ml leite de amêndoas batido no liquidificador com 2 col. (sopa) de abacate

 Jantar

 Ceia

  • 1 bolacha de arroz com 1 col. (sopa) de requeijão sem lactose

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

  • 200 ml de leite de arroz batido no liquidificador com 1 fatia de mamão, 1 col. (sopa) de amaranto e um fio de óleo de coco

Lanche da manhã

  • 1 caqui com 1 col. (sobremesa) de farinha de coco e 1 col. (sobremesa) de cacau em pó

Almoço

  • Salada de quinoa com frango em tiras + salada de vegetais verde-escuros com tomate, cebola, minimilho e cenoura + abobrinha assada com orégano

Lanche da tarde

  • 3 bolachas de arroz integral com 1 col. (sopa) de requeijão de búfala

Jantar

  • 1 col. (servir) de arroz selvagem + 1 posta de salmão com crosta de gergelim + salada de alface, tomate, rúcula, tomate cereja e rabanete

Ceia

  • 3 col. (sopa) de abacate congelado batidas no liquidificador com 1 col. (chá) de cacau em pó

QUARTA-FEIRA

Café da manhã

  • 1 copo de suco de melão com morango (ou melancia) + 6 torradas pequenas sem glúten com 2 fatias de mozarela de búfala

Lanche da manhã

  • 2 fatias de abacaxi + 1 barrinha de gergelim

Almoço

  • 1 porção de lula grelhada com ervas no fio de óleo de coco + 3 col. (sopa) de arroz integral com salsinha + salada de folhas com tomate, cebola, beterraba, palmito e cenoura

Lanche da tarde

  • ½ abobrinha cortada em fatias assada com azeite, sal e pimenta-do-reino e coberta com mozarela de búfala

Jantar

  • Salada com mix de folhas e brotos, palmito, azeitona, abacate, salmão defumado e queijo de búfala

Ceia

  • 2 folhas de alface-americana sobrepostas recheadas com 1 xíc de couve-flor cozida ralada, ½ xíc. de tomate cereja picado, pepino em cubinhos, orégano a gosto, uma pitada de sal marinho e um fio de azeite

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

  • 1 fatia de pão sem glúten com 1 fatia de tofu temperado com cúrcuma, pimenta-do-reino, azeite e sal marinho + 1 xíc. de café com leite de castanhas

Lanche da manhã

  • 1 barrinha de cereal sem glúten

Almoço

Lanche da tarde

  • ½ banana com 2 castanhas de caju sem sal trituradas e ½ barra de 30 g de chocolate amargo derretido

Jantar

  • Salada de grão-de-bico com frango desfiado, coentro, alho-poró, pimentão e azeite

Ceia

  • 3 castanhas-do-pará

SEXTA-FEIRA

Café da manhã

  • 1 copo de água de coco natural batido no liquidificador com couve, beterraba, salsão, cenoura, abacaxi, hortelã, 1 col. (sobremesa) de chia e 1 col. (sobremesa) de cacau em pó

Lanche da manhã

  • 1 maçã + 1 col. (sobremesa) de pasta de amendoim sem açúcar

Almoço

  • 2 col. (sopa) de cubinhos de frango com brócolis + 1 pedaço de aipim cozido com 1 col. (chá) de manteiga ghee + abóbora refogada

Lanche da tarde

Jantar

  • Refogado de cogumelos frescos no fio de óleo de coco com limão, cebola roxa, azeitona preta e pimentão

Ceia

  • 1 ovo frito no óleo de coco temperado com pimenta, orégano e alecrim

SÁBADO

Café da manhã

  • 200 ml de suco de uva integral com 1 limão espremido, gengibre e canela a gosto + 1 omelete feito com 2 ovos, tomate, salsinha, cebola e orégano

Lanche da manhã

  • 1 fatia de melão com 1 col. (sobremesa) de quinoa

Almoço

  • 3 col. (servir) de frango ao curry + 1 col. (servir) de purê de abóbora + salada de tomate, cebola, cenoura, beterraba, palmito e couve

Lanche da tarde

  • 2 bananas assadas com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó, canela em pó a gosto e um fio de óleo de coco

Jantar

  • 2 wraps de couve recheados com quinoa cozida, abacate, salsinha, pimenta dedo-de-moça, repolho, gotas de limão e cebola roxa

Ceia

  • 1 bolacha de arroz integral com 1 col. (sobremesa) de pastinha de frango desfiado com milho e requeijão de búfala

DOMINGO

Café da manhã

  • 1 xíc. (chá) de leite de amêndoas batido no liquidificador com 1 col. (chá) de cacau em pó, 1 banana congelada, 1 col. (sobremesa) de mel e ½ abacate

Lanche da manhã

  • 1 pêssego grelhado com 1 col. (sopa) de iogurte sem lactose com um fio de mel

Almoço

  • 2 col. (sopa) de purê de batata-baroa + 3 almôndegas com semente de chia + salada de alface, tomate, cenoura e beterraba com azeite

Lanche da tarde

  • 2 fatias de abacaxi assado com canela e 1 col. (sobremesa) de amêndoas em lascas

Jantar

  • Salada de alface, tomate cereja, cenoura ralada, lascas finas de manga e azeite + abobrinha recheada com carne moída e quinoa cozida

Ceia

  • 4 col. (sopa) de maçã picada + 1 col. (sobremesa) de gergelim

Revista Corpo a Corpo | Ed. 316

O artigo Dieta para quem é regrada, mas abusa no fim de semana – em Dieta de emergência
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