Dieta para acabar com os pneuzinhos e eliminar 5 kgs em um mês – em Dieta de emergência

O cardápio elaborado pela especialista privilegia alimentos que ajudam a acelerar a queima da gordura na região abdominal

Reportagem: Carmen Cagnoni/ Fotos: Ella Dürst



dieta para acabar com os pneuzinhos

Para não entrar no verão com algumas gordurinhas extras, prepare-se desde já
Foto: Fabio Mangabeira 

É hora de dar adeus ao excesso de gostosura que se acumulou na cintura no inverno e investir em um plano eficaz para afinar a região. Nós damos todos os trunfos que você precisa para vencer esta batalha. Vamos lá!

Café da manhã

Opção 1
– 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 6 mirtilos ou morangos congelados (se quiser, adicione sucralose. Mas evite adoçante com sorbitol, pois pode provocar a formação de gases e estufar a barriga)
– 1 fatia de pão integral
– 1 fatia (média) de queijo de minas light
– 1 fatia de peito de peru

Opção 2
– 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 2 col. (sopa) de whey
– 1 fatia de pão integral
– 1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 3
– 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 1 banana e 1 col. (sopa) de semente de linhaça
– 4 bolachas integrais de água e sal

Opção 4
– 1 iogurte light
– 2 col. (sopa) de granola light
– ½ mamão papaia

Opção 5
– 1 xíc. de chá de abacaxi 
– 2 fatias de pão integral
– 1 fatia (média) de ricota light
– 2 fatias de blanquet de peru

Lanche da manhã

Opção 1
– 2 ameixas pretas sem caroço

Opção 2
– 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 3
– 1 tangerina

Opção 4
– 1 xíc. de chá de abacaxi

Opção 5
– 2 nozes (As nozes são ricas em gorduras “boas”. Elas reduzem a resistênciaà insulina, ajudando no processo de emagrecimento)

Almoço

Opção 1
– Salada verde à vontade
– 4 col. (sopa) de brócolis no vapor
– ½ col. (sopa) de azeite de oliva
– ½ batata-doce (grande) assada
– 1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhado com semente de mostarda

Opção 2
– Salada verde à vontade
– 4 col. (sopa) de brócolis no vapor
– ½ col. (sopa) de azeite de oliva
– 2 col. (sopa) cheias de purê de batata com cenoura (prepará-lo sem manteiga, com leite desnatado e cenoura cozida)
– 1 sobrecoxa (grande) sem pele grelhada com alecrim

Opção 3
– Salada verde à vontade
– 4 col. (sopa) de espinafre refogado
– ½ col. (sopa) de azeite de oliva
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé (grande) de peixe grelhado (boas opções: tilápia ou linguado)

Opção 4
– Salada verde à vontade
– 4 col. (sopa) de cenoura ralada
– ½ col. (sopa) de azeite de oliva
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha (pequena) de lentilha
– 1 filé (médio) de frango grelhado

Opção 5
– Salada verde à vontade
– 4 col. (sopa) de berinjela grelhada
– ½ col. (sopa) de azeite de oliva
– 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro e 1 lata de atum light

Lanche da tarde

Opção 1
– 1 banana (pequena) com canela, aquecida ou não

Opção 2
– 2 castanhas-do-pará

Opção 3
– 1 xíc. de chá de abacaxi

Opção 4
– ½ mamão papaia com limão espremido

Opção 5
– 3 figos secos

Merenda

Opção 1
– 1 iogurte light
– 2 col. (sopa) de granola light

Opção 2
– 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light batida com 2 col. (sopa) de whey

Opção 3
– 1 barra de proteína (até 200 cal.)

Opção 4
– 1 xíc. de chá de abacaxi
– 1 ovo cozido e picado (pode adicionar um fio de azeite de oliva e sal light em pequena quantidade)

Opção 5
– 1 xíc. de chá de abacaxi
– 1 torradinha integral
– ⅛ de queijo brie (pode ser aquecido)
– 1 col. (sopa) de geleia diet

Jantar

Opção 1
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de purê de moranga (preparar só com moranga, cebola, ervas e especiarias)
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé (grande) de peixe grelhado com alcaparras

Opção 2
– Salada verde à vontade
– ½ pimentão assado ou grelhado
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé (pequeno) de carne vermelha grelhada

Opção 3
– Salada verde à vontade
– 1 fatia de pão integral
– Clarete (fazer como omelete, com 4 claras e 1 gema, com ou sem legumes)

Opção 4
– Salada verde à vontade
– 1 fatia de pão integral
– 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol

Opção 5
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
– 1 filé (pequeno) de frango grelhado

Ceia

Opção 1
– 1 Polenguinho de fibras e cálcio light

Opção 2
– 1 laranja com raspas de gengibre

Opção 3
– 3 fatias de abacaxi com raspas de gengibre e casca de limão

Opção 4
– 1 xíc. de chá de abacaxi
– 2 fatias de peito de peru

Opção 5
– 1 iogurte light pequeno (100 ml)

*Fonte: Vanessa Franzen Leite, especialista em nutrição clínica, esportiva, psicologia do emagrecimento e personal diet (RS). 

 

 

 

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