Dieta das 5 superproteínas: cardápio para ganhar massa muscular – em Dieta de emergência

Confira o cardápio completo da dieta das 5 superproteínas, que emagrece até 4 kg e é ótima para ganhar massa muscular

Texto Liana Pires | Edição Helô Oliveira | Produção Janaína Resende | Adaptação Ana Paula de Araujo



Dieta das 5 superproteínas para ganhar massa muscular

Ganhe massa muscular e emagreça com essa dieta

Foto: Marcelo Resende

Queridinha das malhadoras, a proteína virou sinônimo de corpo sarado e é item indispensável no prato. “O nutriente ajuda a regular o metabolismo e é essencial para a formação de músculos e de colágeno”, afirma Fabiana Honda, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição (SP). A seguir, confira o cardápio elaborado pela nutricionista que é ótimo para ganhar massa muscular e emagrece até 4 kg em um mês.

SEGUNDA-FEIRA

 Café da manhã

  • 1 fatia de pão de aveia com 3 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco
  • 1 copo (200 ml) de suco de limão com couve

Lanche da manhã

  • 3 nozes

Almoço

  • 1 prato de salada de alface-americana com cenoura e tomate cereja
  • 2 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 1 filé-mignon pequeno em tiras com cenoura e alecrim
  • 1 xíc. (chá) de couve refogada

 Lanche da tarde

  • 1 copo (200 ml) de leite de amêndoas batido com mamão

 Jantar

  • 1 prato de salada de alface lisa, escarola, acelga, pepino e tomate
  • 1 posta de salmão assado com ervas
  • 2 col. (sopa) de arroz negro
  • 1 xíc. (chá) de couve-flor no vapor

 Ceia

  • 1 copo (200 ml) de leite de soja
  • 3 cookies integrais

 

TERÇA-FEIRA

 Café da manhã

  • 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado
  • 2 col. (sopa) de aveia
  • ½ papaia

 Lanche da manhã

  • 10 amêndoas

 Almoço

  • 1 prato de salada de alface lisa, escarola e beterraba
  • 4 col. (sopa) de quinoa
  • 1 filé de frango ao molho de manga
  • 1 xíc. (chá) de ervilha no vapor

 Lanche da tarde

  • 1 fatia de pão integral
  • 2 col. (sopa) de patê de frango funcional

 Jantar

  • 1 prato de salada de alface-americana, radicchio e tomate cereja
  • 1 prato de sopa de músculo com mandioquinha e legumes

 Ceia

  • 1 copo (200 ml) de suco de soja
  • 2 torradas integrais

QUARTA-FEIRA

Café da manhã

  • 2 torradas integrais
  • 2 col. (sopa) de pasta de grão-de-bico
  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com morango

 Lanche da manhã

  • 20 pistaches

 Almoço

  • 1 prato de salada de alface roxa, tomate cereja e erva-doce
  • 2 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de grão-de-bico
  • 1 pedaço de carne de panela
  • 1 xíc. (chá) de vagem refogada

 Lanche da tarde

  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 2 col. (sopa) de goji berry

 Jantar

  • 1 prato de salada de alface lisa, couve, cenoura e salsão
  • 1 sobrecoxa de frango sem pele assada com laranja
  • 2 col. (sopa) de purê de inhame
  • 1 xíc. (chá) de abobrinha grelhada

 Ceia

  • 1 copo (200 ml) de leite de soja
  • 3 cookies integrais

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

  • 1 crepioca de búfala
  • 1 copo (200 ml) de suco de soja com maçã

Lanche da manhã

  • 8 castanhas de caju

Almoço

  • 1 prato de salada de alface-americana, palmito pupunha, cenoura e hortelã
  • 4 col. (sopa) de batata-doce assada
  • 1 filé de Saint Peter grelhado
  • 1 xíc. (chá) de escarola refogada

Lanche da tarde

  • 2 col. (sopa) de patê de ricota light
  • 1 xíc. (chá) de palitinhos de legumes (salsão, cenoura e pepino)

Jantar

  • 1 prato de salada de alface roxa, rúcula, radicchio, pepino e cenoura baby
  • 1 prato (sopa) de sopa de frango com batata e legumes

Ceia

  • 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado

 

SEXTA-FEIRA

Café da manhã

  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 2 col. (sopa) de farelo de amaranto
  • 4 ameixas secas

Lanche da manhã

  • 1 punhado de semente de abóbora

Almoço

  • 1 prato de salada de alface roxa, tomate e beterraba
  • 2 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de lentilha
  • 1 filé de alcatra refogado com tomate e manjericão
  • 1 xíc. (chá) de berinjela assada

Lanche da tarde

  • 8 macadâmias
  • 4 damascos secos

Jantar

  • 1 prato de salada de alface lisa, escarola, broto de feijão, cenoura e cogumelos
  • 1 filé de merluza assado com legumes
  • 2 col. (sopa) de cevadinha

Ceia

  • 1 copo (200 ml) de leite de soja
  • 2 torradas integrais


SÁBADO

Café da manhã

  • 1 omelete com 2 col. (sopa) de farelo de quinoa
  • 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com couve

Lanche da manhã

  • 3 castanhas-do-pará

Almoço

  • 1 prato (servir) de salada de alface lisa, agrião e salsão
  • 4 col. (sopa) de arroz 7 cereais
  • 1 filé de frango grelhado com limão
  • 1 xíc. (chá) de espinafre refogado

Lanche da tarde

  • 6 minibolinhas de mozarela de búfala com manjericão
  • 1 xíc. (chá) de tomate cereja

Jantar

  • 1 prato de salada de alface lisa, agrião, acelga, cenoura e tomate cereja
  • 1 filé de frango grelhado com gengibre
  • 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais
  • 1 xíc. (chá) de chuchu refogado com salsinha

Ceia

  • 1 pote de iogurte natural desnatado

 

DOMINGO

Café da manhã

  • 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 banana, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sopa) de aveia

 Lanche da manhã

  • 1 punhado de semente de girassol

Almoço

  • 1 prato de salada de alface-americana, escarola, acelga e cenoura baby
  • 4 col. (sopa) de cevadinha
  • 1 filé de pescada assado
  • 1 xíc. (chá) de legumes no vapor

Lanche da tarde

  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 1 maçã com canela em pó

Jantar

  • 1 prato de salada de alface roxa, agrião, beterraba, cenoura baby e cebola
  • 2 col. (sopa) de quinoa
  • 1 omelete
  • 1 xícara (chá) de brócolis no vapor

Ceia

  • 1 pote de iogurte natural desnatado

 

Revista Corpo a Corpo | Ed. 318

O artigo Dieta das 5 superproteínas: cardápio para ganhar massa muscular – em Dieta de emergência
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/dieta-de-emergencia/dieta-das-5-superproteinas-cardapio-para-ganhar-massa-muscular/9105

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