Dicas para ficar em forma no verão 2015 – em Dieta de emergência

Não há segredos! Para ficar em forma para o verão 2015 é preciso apostar na dieta de reeducação alimentar e nos exercícios físicos. Confira dicas de especialistas

Por Nathália Henrique



Dicas para ficar em forma no verão 2015

Foto: Shutterstock

Ainda dá tempo de começar o projeto verão 2015! Prepare-se para a época mais quente do ano com dois aliados da perda de peso: a dieta de reeducação alimentar e os exercícios físicos. “Não existem milagres em dois meses, mas é possível começar se exercitar agora para estar com a consciência e corpo mais leves no verão”, afirma Jeeser Almeida, professor de Educação Física do Centro Universitário do Distrito Federal (UDF). A nutricionista da Nação Verde, Paula Castilho, desaprova métodos radicais de emagrecimento. “Evite fazer dietas radicais. Emagrece rápido, mas engorda de volta mais rápido ainda”. Siga dicas de dieta e fitness desses dois profissionais e fique em forma para a próxima estação.

Treino

  • Treine tanto o componente aeróbio (cardiovascular) quanto o de força (neuromuscular)
     
  • Hidrate-se antes, durante e após os exercícios físicos
  • Procure exercícios que englobem grandes grupos musculares
  • A intensidade moderada – alta é uma excelente aliada
  • Aposte em treinamentos de corrida intervalada de alta intensidade
  • Tenha regularidade nos treinos (no mínimo três vezes na semana)

Dieta

  • Prefira pães, biscoitos e cereais integrais
  • Invista em folhosos: alface, couve, espinafre, agrião
  • Aumente o consumo de frutas com maior teor de água: melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima
  • Opte por leite desnatado e queijos magros (ricota, minas e cottage, requeijão light)
  • Nas refeições procure consumir frango sem pele, peru e peixes magros
  • Sempre consuma de 8 a 10 copos de 200ml de água por dia
  • Iniciar as refeições com saladas cruas ou frutas
  • Mastigue os alimentos devagar
  • Fracione em cinco a seis vezes as refeições reduzindo a quantidade
  • Controle o óleo do refogado das preparações cozidas, assadas ou grelhadas

O artigo Dicas para ficar em forma no verão 2015 – em Dieta de emergência
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/dieta-de-emergencia/dicas-para-ficar-em-forma-no-verao-2015/6776

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