Desafio altar: o treino completo da noiva que reduziu peso e medidas – em Treino aeróbico



Desafio altar: Priscila

Desafio altar: Priscila Martins

Foto: Fabio Mangabeira

Priscila Martins provou que, com uma dose de determinação, é possível subir ao altar com tudo em cima! A noiva foi desafiada a perder pesos e medidas em 45 dias. Ela manteve um diario durante o período, e mostrou que com uma boa reeducação alimentar e com exercícios adequados, atingiu seus objetivos para o casamento. Confira o treino!

Medidas iniciais

Altura: 1,54 m
Peso: 53,6 kg
Busto: 85 cm
Cintura: 76,5 cm
Quadril: 95 cm
Coxas: 52 cm

Medidas finais

Altura: 1,54 m
Peso: 49,7 kg
Busto: 85 cm
Cintura: 75,6 cm
Quadril: 93,5 cm
Coxas: 50 cm

Treino

O treino Face2Face, da Bio Ritmo, deve ser feito três vezes por semana. Na musculação, a instrução é realizar entre 8 e 16 repetições por série. Se estiver difícil concluir este mínimo, deve-se diminuir a carga. Se for o contrário, o ideal é aumentar. Para queimar calorias Priscila fazia também atividades aeróbicas. Confira abaixo o treino que redesenhou a silhueta da nossa noiva! 

Corpo tonificado

Preparamos, com a ajuda do personal trainer Thyago Carvalho, uma adaptação do treino para você fazer em casa. Realize 3 séries de 8 a 16 repetições de cada exercício.

Musculação

3 séries de dumbbell press
3 séries de remada fechada
3 séries de leg press
3 séries de shoulder press
3 séries de adductor 
3 séries de abdução com bola 
3 séries de glúteo machine
3 séries de lower back

Aeróbicos

30 minutos (treino inicial) e 50 minutos (a partir da terceira semana) de: Esteira ou Bike ou Transport ou Body jam ou Biobike

 

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