Conheça 5 suplementos alimentares e saiba qual é o ideal para você – em Nutrição

Ganhar massa muscular, precisar de energia para aguentar treinos longos… cada suplemento alimentar atende uma necessidade. Conheça-os e saiba qual é ideal para você

Texto Amanda Nicácio | Adaptação Ana Araujo



Como escolher suplemento alimentar

Suplementos alimentares dão aquele empurrãozinho para melhorar o rendimento no treino

Foto: Danilo Tanaka

Nem só de whey protein vive a suplementação de quem treina. Conheça outros suplementos alimentares e saiba qual se enquadra melhor em suas necessidades. Quem ensina é a nutricionista Aritiane R. Silva (SP). 

Albumina: para quem realiza atividades que exigem muita força, como musculação ou levantamento de peso. Fornece todos os aminoácidos essenciais para ajudar na recuperação muscular e na produção de massa magra. A dosagem diária é de 0,7 g por quilo do corpo.

Creatina: atua na formação de ATP – trifosfato de adenosina, nucleotídeo responsável pelo armazenamento de energia e utilizado pelo músculo para contrair e se mover. Proporciona mais explosão, sendo ótimo para quem faz atividade de alta intensidade e curta duração. A dosagem diária é de 2 g por dia.

BCAA: contém leucina, valina e isoleucina, aminoácidos essenciais para construção dos músculos. Ideal para quem deseja ganhar massa muscular. A dosagem diária é de 77 mg a 154 mg por quilo do corpo, logo após o treino.

Glicerol: sua principal função é reter a água no organismo, promovendo a hiper-hidratação. Ótimo para quem pratica atividades prologadas e em ambientes quentes. A dosagem diária é de 0,5 g a 1 g por quilo do corpo, diluídos em 1,5 litros de água mineral e ingeridos 60 minutos antes do exercício.

Carboidratos complexos: aumenta os níveis de açúcar no sangue lentamente, mantendo a energia lá em cima por mais tempo e retardando o cansaço. A dosagem diária é de 5 g a 10 g por quilo do seu corpo.

O artigo Conheça 5 suplementos alimentares e saiba qual é o ideal para você – em Nutrição
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/nutricao/conheca-5-suplementos-alimentares-e-saiba-qual-e-o-ideal-para-voce/9557

Deixe uma resposta