Camila Camargo: conheça o treino da atriz para manter o corpo definido – em Treino das Famosas

A beldade intercala treinos de musculação e aeróbico para definir sem aumentar as medidas. Confira!

Texto Mayara Alves / Fotos Danilo Borges / Realização Tomaz Souza Pinto / Cabelo Robson Almeida / Make Kaká Moraes / Adaptação Kelly Miyazato



A atriz malha pelo menos 3 vezes por semana
para manter a ótima forma
Foto: Danilo Borges

Malhação na medida

Sem exageros, Camilla Camargo faz um treino que combina musculação com aeróbico. É esse o segredo dela para definir sem aumentar as medidas com massa muscular. Com sua rotina dividida entre ensaios e gravações, ela tenta malhar, pelo menos, três vezes por semana, intercalando dois treinos diferentes. “Faço poucos aparelhos justamente para só definir e não aumentar”, comenta.

Plano que seca

Treino 1
– 1 hora de corrida na esteira
– 4 séries de 15 repetições da sequência de bíceps e ombro com peso livre, em que ela, com os braços estendidos ao lado do corpo, flexiona os cotovelos, levando as mãos na direção dos ombros, e eleva os braços, até juntar os pesos acima da cabeça
– 4 séries de 20 repetições de abdominal simples
– 4 séries de 15 repetições de tríceps roldana
– 4 repetições de abdominal prancha, sustentando por 40 segundos cada
– 4 séries de 15 repetições de remada
– 4 séries de 20 repetições de abdominal na bola de pilates, alternando o lado da subida
– 4 séries de 15 repetições de pullover

Treino 2
– 30 minutos de bicicleta
– 4 séries de 15 repetições de cadeira flexora
-­ 10 minutos de bicicleta
– 4 séries de 15 repetições de agachamento com barra
– 10 minutos de bicicleta
– 4 séries de 20 repetições de levantamento de quadril com os pés apoiados na bola de pilates
– 10 minutos de bicicleta
– 4 séries de isometria na cadeira extensora, sustentando por
– 30 segundos, intercalando
– 4 séries de 20 repetições de panturrilha no leg press inclinado

O artigo Camila Camargo: conheça o treino da atriz para manter o corpo definido – em Treino das Famosas
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-das-famosas/camila-camargo-conheca-o-treino-da-atriz-para-manter-o-corpo-definido/4171

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