Barriga negativa com 12 exercícios hipopressivos – em Treino localizado

Por Karine César | Fotos Danilo Tanaka | Cabelo e Make Elcio Aragão Maizena (First) | Adaptação Web Ana Paula Ferreira


Tem gente que aperta aqui, contrai dali e até prende a respiração para ficar com a barriga mais sequinha. Abdominais, então, estão entre os queridinhos da mulherada. Mas que tal um método que reduz até 8% de cintura? Tudo-de-bom, né? O hipopressivo não foi criado com este objetivo, mas as praticantes sentiram na pele, ou melhor, no abdome, esse efeito pra lá de positivo. “A técnica foi desenvolvida por um fisioterapeuta belga, chamado Marcel Caufriez, e tem como foco preservar o assoalho pélvico (músculo que sustenta a bexiga, o útero e o intestino) e recuperá-lo depois do parto, prevenindo a diástase, que causa uma espécie de abertura no meio da barriga”, explica Alexandre Alves, coach internacional em hipopressivos e proprietário da Fitmommy, de São Paulo (SP). 

Mas não são apenas as mães que se beneficiam desses exercícios. Todas as mulheres saem ganhando, especialmente as corredoras. “O impacto aumenta as chances de incontinência urinária – que é a perda involuntária da urina. O método é ótimo porque puxa os músculos do assoalho para cima”, garante Alexandre Alves, que trabalha com os hipopressivos há cinco anos e fez sete formações no exterior, uma delas com o próprio criador belga. De forma bastante simplificada, os exercícios tonificam a região abdominal porque diminuem a pressão nessa área, levando as vísceras para cima. Ou seja, a sua barriga vai para dentro e não para fora, como acontece nos abdominais tradicionais. Essa é uma das razões para explicar por que a pessoa reduz a circunferência do abdome desde a primeira aula – algumas mulheres diminuem até 5 cm! Mas vale lembrar que os efeitos da redução duram três horas. Com o tempo e a prática, os benefícios vão se acumulando, e você vai percebendo pela fita métrica que é possível manter o resultado.


Atenção à execução

Para que os exercícios gerem os efeitos desejados, a respiração e a abertura das costelas são essenciais. “Não é fácil. Requer muita consciência corporal”, avisa Alexandre Alves. Por isso, você pode conferir em nosso site (www.corpoacorpo.uol.com.br) um vídeo do especialista explicando melhor isso. Mas funciona assim: depois de inspirações de 2 a 4 segundos, a pessoa põe todo o ar para fora, faz uma apneia (prende a respiração) e abre as costelas – automaticamente a barriga vai para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas. Quando não consegue mais sustentar a apneia, a praticante deve encher os pulmões de ar novamente e relaxar. Repete por 3 vezes. Para as iniciantes, a frequência deve ser de duas vezes por semana, com pelo menos dois dias de intervalo, para que se recupere do primeiro estímulo. “Não pode fazer mais do que isso”, enfatiza o coach. A sessão dura em média 30 minutos.

Alerta vermelho

O método hipopressivo não pode ser feito por todas as pessoas. Apesar de ser altamente recomendado para as mulheres no pós-parto, as gestantes não podem realizá-lo porque os movimentos aumentam as contrações uterinas, e a apneia bloqueia a oxigenação para o bebê. Além disso, há contraindicação para as hipertensas, pois os exercícios aumentam a pressão arterial.

Foco na postura 

Alexandre Alves justifica cada posição do corpo no momento da execução dos movimentos Descalça: isso gera um desequilíbrio, especialmente quando se está em pé, que favorece o trabalho postural. Além disso, exercita a propriocepção, ou seja, a pessoa começa a ter noção do seu corpo no espaço. 

Tronco inclinado para a frente: recruta e fortalece a musculatura da cadeia posterior, como o quadrado lombar. Como melhora a postura, reflete positivamente nas dores das costas. Mãos e cotovelos tensionados: mantê-los rígidos durante os exercícios aciona o músculo serrátil, que está diretamente ligado ao oblíquo e ao assoalho pélvico. Também estimula o nervo braquiorradial, que, consequentemente, ajuda  na circulação do sangue.

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O artigo Barriga negativa com 12 exercícios hipopressivos – em Treino localizado
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-localizado/barriga-negativa-com-12-exercicios-hipopressivos/11701

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