Aprenda como identificar a fome que você está sentindo para não engordar – em Nutrição

Saber se sua fome é fisiológica ou emocional é o primeiro passo para evitar o ganho de peso. Confira!

Por Caroline Randmer | Foto Shutterstock | Adaptação Ana Paula Ferreira

É meio de tarde e você está à procura de algo para comer. Mas já parou para pensar se essa vontade é mesmo uma necessidade fisiológica ou um impulso emocional? “A fome física é uma necessidade orgânica de alimentar o corpo, já a emocional está relacionada a uma dificuldade em lidar com nossos sentimentos, em especial a tristeza e a ansiedade, que fazem a pessoa nunca estar satisfeita”, ensina Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo (SP).

O bom de saber diferenciar esses dois tipos de fome é que dá para manter uma rotina de alimentação regrada quando você sabe que comida não é o que vai realmente resolver o que está incomodando – e então você pode buscar outras ferramentas para encarar os sentimentos inconscientes que estão fazendo você consumir calorias extras.  Confira ao lado como identificar a fome que você está sentindo.

Fome fisiológica

– Surge gradualmente
– Ingestão de uma refeição ou lanche composto de opções saudáveis
– É possível esperar um pouco para comer
– Faz você parar de comer quando se sente saciada 
– Não desaparece se a pessoa vai fazer outra coisa
– Causa um sentimento positivo após a refeição, como prazer e bem-estar

Fome emocional

– Aparece de repente
– Consumo de um alimento específico que proporciona uma sensação de conforto
– Vontade urgente
– O estômago não se sente satisfeito mesmo quando cheio
– Some quando surge alguma distração com outra atividade
– Desencadeia sensações negativas, como culpa, frustração e vergonha

Faça o teste: se você estiver em dúvida de qual fome está sentindo, tente substituir a ideia de devorar aquele lanche de fast-food por uma fruta. Se a troca parecer pertinente, então significa que a fome é fisiológica. Mas se nada for bom o suficiente para deixar a vontade daquele hambúrguer de lado, então ela é emocional.

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O artigo Aprenda como identificar a fome que você está sentindo para não engordar – em Nutrição
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/nutricao/aprenda-como-identificar-a-fome-que-voce-esta-sentindo-para-nao-engordar/11686

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