Aposte no HIIT para perder até 3kg em 20 dias – em Treino sob medida

O treino intervalado de alta intensidade pode te ajudar a torrar 3 kg em 20 dias. Saiba como!

Texto Ana Paula Ferreira | Foto Christian Parente



O treino de alta intensidade continuar mantém a queima de gordura ao longo do dia, mesmo

 depois de você terminar o treino / Foto Christian Parente

Se você ainda não conseguiu perder os quilinhos indesejados para curtir o verão com as curvas em dia, uma ótima solução é o treino de HIIT.

O High Intensity Interval Training – ou treino intervalado de alta intensidade –, é o mais indicado para quem quer ou precisa perder peso em pouco tempo. Ele pode ser feito dentro de várias modalidades: corrida, bicicleta (normal ou ergométrica), natação, subir escadas, pular corda, saco de pancadas…

De acordo com a personal trainer Lana Pessoa, o importante para que a atividade tenha efeito é que seja feita com a máxima intensidade, ou seja, você precisa chegar ao limite do corpo. Por isso, deve ser realizado um minuto de exercícios e ficar em descanso por 30 segundos antes de retomar a sequência. 

Para ter resultados legais, são necessários de 15 a 20 minutos por dia, de três a quatro vezes por semana, e que podem ser feitos até em casa. “Com exercícios constantes, dá para eliminar até 3kg em 20 dias. Com emagrecimento saudável, uma pessoa perde até 4kg por mês”, explica Lana.

Por que o HIIT funciona?

O treino de alta intensidade funciona porque exercícios pesados fazem o corpo continuar queimando calorias e gordura ao longo do dia, mesmo depois de você terminar o treino. A queima de gorduras pode acontecer até 48 horas após os exercícios. 

“Com o emagrecimento, todas as gorduras localizadas e celulites serão reduzidas, portanto, o corpo ficará mais firme e definido”, ressalta a personal trainer.

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