Andar de bicicleta ajuda a perder peso – em Treino aeróbico

Que tal otimizar os resultados da academia com a bike? Veja algumas dicas de um especialista e inclua o ciclismo sua rotina!

Texto Redação | Foto Danilo Borges 



Andar de bicicleta ajuda a perder peso

Com o aumento do número de ciclovias no estado de São Paulo, ficou ainda melhor pedalar aos finais de semana! Além de ajudar a manter baixo os ponteiros da balança, já que evita a obesidade, esse exercício simples traz diversos outros benefícios para a saúde como para a prevenção do colesterol alto e hipertensão, equilíbrio da pressão arterial e dos níveis de triglicérides, ajuda a manter a circulação ativa, aumenta o bem estar, o equilíbrio, a confiança e combate o estresse!

Mas é necessário ter alguns cuidados na hora de praticar o exercício, já que o ciclismo pode ser perigoso para a coluna se praticado em uma postura inadequada. “Quando o praticante sente dores nas costas após uma pedalada, significa que o posicionamento estava errado e os movimentos não saíam de forma natural”, explica o fisioterapeuta Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRC.


O especialista ainda afirma que a prática de forma inadequada pode contribuir para o aparecimento de lesões musculares, o que resultará em uma diminuição da performance do ciclista. “Os desvios posturais podem comprometer o rendimento do atleta, pois causam uma fraqueza muscular e flexão excessiva do tronco, originando as dores”, afirma Montenegro.

Dicas para pedalar
Além do posicionamento ao sentar na bicicleta é imprescindível estar atenta ao ajuste. Isso porque, se a bicicleta estiver desalinhada pode provocar uma sobrecarga mecânica que, por consequência, provocará dores que afetam desde a coluna lombar e cervical, até joelhos, tornozelos e pés. “Existem diferentes modelos de bicicletas no mercado e cada uma delas exige um posicionamento apropriado ao modelo. Neste caso, é importante avaliar qual a sua experiência no esporte e qual a finalidade da bicicleta no seu cotidiano”, sugere Helder.

Não esqueça de ajustar a altura do banco para não causar uma sobrecarrega nos joelhos. O ideal é que a perna não fique totalmente estendida. O joelho deve ficar deve estar semiflexionado, quase estendido. O que equivale a uma flexão de 15 graus entre coxa e perna. Em relação aos braços, mantenha-os sempre semiflexionados para evitar uma grande sobrecarga nas articulações do cotovelo. E, claro, evite colocar todo o peso do corpo sobre os membros! 

 

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