5 exercícios que melhoram a circulação sanguínea – em Treino sob medida

De acordo com o Ministério da Saúde, 35% de toda a população brasileira apresenta algum tipo de doença vascular, sendo a maioria mulheres. Confira alguns exercícios que podem contribuir para uma melhor circulação sanguínea

Por Ana Paula Ferreira | Foto Shutterstock 

Segundo o Ministério da Saúde, 35% de toda a população brasileira apresenta algum tipo de doença vascular. Entre os maiores motivos destes números estão o sedentarismo, tabagismo, ingestão de bebidas alcoólicas, hereditariedade e obesidade. Além disso, o problema costuma ser mais frequente nas mulheres devido às alterações hormonais, o uso contínuo de anticoncepcionais, à gravidez e à utilização frequente de roupas e sapatos apertados, além de saltos muito altos.


Uma boa forma de contribuir para a melhora da circulação sanguínea é apostar em exercícios físicos. “As atividades fortalecem os músculos do coração e melhoram a capacidade de o sangue bombear o oxigênio para todo o organismo, com menor esforço”, explica Élcio Pires Júnior, médico e coordenador da Cardiologia e Cirurgia Cardiovascular do Hospital e Maternidade Sino Brasileiro. “Durante e após os exercícios, o sangue flui melhor e as artérias e vasos ficam mais flexíveis e saudáveis, o que previne o risco de doenças cardiovasculares como o infarto”, complementa.

Abaixo, o profissional indicou 5 melhores exercícios para a circulação sanguínea:

1. Caminhada: contribui para bombear o sangue ajudando a ativar a circulação. Os movimentos que se exercem ao caminhar são excelentes para promover o fluxo sanguíneo e fortalecer os vasos. O ideal são 20 minutos diários em ritmo médio para rápido.

2. Alongamento: é considerado um forte aliado da ativação circulatória. Uma dica é apostar em movimentos para esticar as pernas, afinal alongar e esticar aliviam dores e cansaços.

3. Andar de bicicleta: ativa os movimentos musculares e melhora a circulação sanguínea. Até a simulação de bicicleta, deitado no chão, produz o mesmo efeito porque o movimento favorece o retorno do sangue para o coração.

4. Musculação: força a passagem de sangue através dos vasos por um período curto seguido de um período de relaxamento. Recomenda-se que seja realizada sempre com os pesos indicados por um educador físico e com supervisão de um especialista.

5. Atividades aquáticas: a natação e a hidroginástica dilatam e relaxam os vasos, o que facilita a circulação sanguínea e fortalece o coração, deixando os batimentos mais estáveis.

O artigo 5 exercícios que melhoram a circulação sanguínea – em Treino sob medida
foi originalmente publicado em http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-sob-medida/5-exercicios-que-melhoram-a-circulacao-sanguinea/11792

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