30 minutos a menos de sono por dia engorda

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Pode parecer pouco, mas perder 30 minutos de sono por dia durante a semana pode ter consequências indesejáveis em longo prazo. De acordo com um novo estudo, dormir meia hora a menos todos os dias pode causar aumento do peso e interferir no funcionamento do metabolismo.

“Embora estudos anteriores tenham mostrado que a duração do sono curto está associada com obesidade e diabetes, verificou-se que menos de 30 minutos por dia a menos de sono já é suficiente para ter efeitos significativos sobre a obesidade e resistência à insulina”, disse em comunicado o principal autor do estudo, Shahrad Taheri , professor de medicina no Weill Cornell Medical College, em Qatar, em Doha. “Isso reforça as observações anteriores de que a perda de sono pode ter consequências metabólicas”.

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É um erro beber café ou outras bebidas que contenham cafeína. A cafeína é estimulante e manda o sono embora. Foto: Thinkstock/Getty ImagesIngerir calmantes e relaxantes sem a orientação médica pode causar o efeito rebote. Foto: Thinkstock/Getty ImagesIngerir bebida alcoólica prestes a ir para a cama só piora a qualidade do sono. Foto: Getty ImagesNão leve laptop para a cama e não tente dormir com a TV ligada. Foto: Getty ImagesComer demais antes de dormir só atrapalha o sono. Foto: Thinkstock/Getty ImagesÉ preciso desacelerar antes de ir para a cama. Ler, fazer palavras cruzadas ou alguma outra coisa monótona ajuda o sono vir mais rápido. Foto: Getty ImagesÉ preciso encontrar a melhor posição para dormir, de acordo com o gosto individual. Foto: Thinkstock/Getty ImagesO cigarro é estimulante. Fumar perto da hora de dormir faz ter um sono de qualidade mais baixa. Foto: Thinkstock/Getty ImagesLevar preocupações para a cama prejudicam o sono. Foto: Getty Images/ThinkstockIr para a cama com fome ou sede: em algum momento, a sede e a fome vai vencer o cansaço e a pessoa será obrigada a levantar. Foto: Thinkstock/Getty ImagesNão preparar o ambiente: quarto barulhento, claro e mal climatizado só atrapalha o sono. Foto: Thinkstock/Getty ImagesDeixar de dar importância à distúrbios do sono e não tratá-los pode acarretar problemas maiores. Foto: Getty Images

O estudo também mostrou que não adianta compensar o sono perdido na semana durante o fim de semana. Os resultados da pesquisa foram apresentados na reunião anual da Sociedade de Endocrinologia, em San Diego, neste mês.

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“A perda de sono é muito comum na sociedade moderna, mas só na última década percebemos suas consequências metabólicas”, disse Taheri. “Nossos resultados sugerem que evitar o débito de sono pode ter benefícios positivos para o peso corporal e para o metabolismo”, explicou citando o efeito da falta de descanso em um quadro de diabetes tipo 2, doença estudada pelos pesquisadores.

Estudo mostrou que não adianta compensar o sono perdidodurante a semana no fim de semana

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Método

O professor Taheri e seus colegas recrutaram 522 pacientes com diagnóstico recente de diabetes tipo 2 e, aleatoriamente, colocaram essas pessoas em três grupos: atividades de rotina, intervenção com atividade física e dieta e intervenção com atividade física.

No início do estudo, peso e altura foram registrados, assim como a medida da circunferência abdominal para determinar a adiposidade central. Amostras de sangue em jejum também foram coletadas para verificar a sensibilidade dos participantes do estudo à insulina.

Os participantes fizeram um diário contando sobre sua rotina noturna por sete dias, incluindo a dívida de sono durante os dias úteis.

No início do estudo, em comparação com os participantes que não tinham débito de sono durante a semana, aqueles que apresentaram privação do descanso em dias úteis eram 72% mais propensos a ser obesos. Quando se alcançou a marca de seis meses, foi possível determinar que a falta de sono durante a semana era significativamente associada com obesidade e resistência à insulina.

Após 12 meses, para cada 30 minutos de débito de sono durante a semana no início do estudo, o risco de obesidade e pré-diabetes ou diabetes foi significativamente aumentado em 17% e 39%, respectivamente.

Os autores do estudo ressaltaram que os dados são importantes para tratar futuramente doenças metabólicas levando em consideração diversos fatores, inclusive a rotina de sono do paciente.

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