10 alimentos que ajudam a aliviar estresse e ansiedade – em Nutrição

Por Ana Paula Ferreira | Fotos Shutterstock

São diversos os motivos que desencadeiam o estresse e ansiedade no dia a dia das pessoas. Contudo, segundo Aline Quissak, nutricionista especializada nas áreas de oncologia, síndrome metabólica, psicologia da nutrição e nutrição esportiva, a má alimentação pode ser um enorme agravante para estes quadros. “Com a rotina agitada, a grande maioria das pessoas acaba por optar pela praticidade e não pela qualidade do que está ingerindo. A alimentação interfere diretamente na rotina, não só na produtividade e disposição para o dia, como pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade”, explica. 

Para se ter uma ideia, o Brasil é o segundo país com o maior nível de estresse do mundo. Segundo pesquisa realizada pela International Stress Management Association (ISMA), mais de 70% da população brasileira sofre com algum tipo de estresse.

Segundo a profissional, existem alguns alimentos que, quando consumidos da maneira correta, auxiliam no combate ao estresse e a ansiedade e podem dar início a uma mudança de vida. “O consumo desses alimentos, nas quantidades adequadas, alivia os sintomas gerados pelos altos níveis de estresse e ansiedade, prevenindo sintomas ainda mais graves e melhorando o dia a dia do paciente”, completa a especialista.

Confira quais são os alimentos indicador por Aline e os benefícios que eles oferecem à saúde.

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Xô, rugas: conheça atitudes do dia a dia para manter as linhas de expressão bem longe! – em Cuidados com o rosto

As linhas de expressão insistem em aparecer com o passar do tempo. Para prevenir este incômodo, conheça algumas recomendações para seguir no dia a dia!

Por Ana Paula Ferreira | Foto Shutterstock



Adquira o hábito de limpar, tonificar, hidratar e esfoliar a pele para evitar as rugas

Foto Shutterstock

Não tem jeito: mais hora, menos hora, as rugas vão insistir em aparecer.  Consideradas umas das grandes inimigas da beleza feminina, as linhas de expressão costumam aparecer com o envelhecimento da pele. Porém, segundo Natalie Lucasech, biomédica esteta, algumas situações cotidianas podem acelerar esse processo, como a exposição contínua ao sol sem uso de protetor solar, carências alimentares, alterações hormonais, fumo e consumo de bebidas alcoólicas em excesso. “As rugas são pequenas dobras da pele que aparecem em decorrência do envelhecimento, perda natural da elasticidade e tonicidade. Esse processo é natural, fisiológico, irreversível e evolutivo. Mas é bom lembrar que os maus cuidados com a pele também prejudicam a sua saúde, acelerando o processo de envelhecimento”, revela a profissional.

E o assunto não para por aí. As rugas são classificadas em duas categorias, de acordo com a especialista: 

– Rugas dinâmicas: são rugas de expressão que se formam ao redor dos olhos (pés de galinha), testa e ao redor dos lábios, por exemplo. São decorrentes da contração dos músculos da face e da movimentação diária ao longo dos anos; 

– Rugas estáticas: são sulcos formados no rosto, visíveis mesmo com a face em repouso. São agravadas pelo envelhecimento cutâneo e ocorrem devido ao afrouxamento da pele e da musculatura da face. 


E como preveni-las? “Nunca é tarde para rever nossos hábitos! Dessa forma, seguindo algumas dicas simples você pode desacelerar o surgimento dessas inimigas da boa aparência e manter uma pele jovem por mais tempo”, alerta Dra Natalie.

Anote aí as atitudes do dia a dia que ajudam a manter as linhas de expressão bem longe:

– Beba água! É praticamente impossível ter uma pele bonita se você não beber água;

– Sempre retire a maquiagem antes de dormir;

– Utilize diariamente protetor solar com FPS 30, no mínimo, mesmo nos dias nublados;

– Adquira o hábito de limpar, tonificar, hidratar e esfoliar a pele;

– Alimente-se bem. O excesso de doces, gorduras prejudicam o organismo como um todo;

– Não fume! O cigarro contém mais de 2.000 substâncias tóxicas que prejudicam não somente a pele como toda a saúde do organismo;

– Pratique exercícios físicos. Como isso ajuda sua pele? Existem hormônios liberados durante a atividade física capazes de deixar sua cútis radiante.

– Aposte em tratamentos estéticos que estimulem a produção de colágeno e a renovação da pele.

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Personal responde: tênis atrapalha exercícios de equilíbrio? – em Pergunte ao especialista

Será que aara fazer exercícios que geram instabilidade, como no treinamento funcional, é melhor abrir mão dos tênis? Confira!

*Por Chico Salgado



Veja a opinião do personal e colunista da Corpo,

Chico Salgado / Foto Shutterstock

Para realizar exercícios que gerem instabilidade, como os praticados no treinamento funcional, é melhor descalça?

Não acho que o tênis atrapalhe nesse tipo de movimento. Entretanto, o calçado deve ser adequado para a prática e respeitar o formato do seu pé. Alguns exercícios com o intuito de fortalecer as articulações, como as do tornozelo, por exemplo, podem ser feitos descalça. Mas isso depende do trabalho e, também, do profissional que está prescrevendo tal treino.

*Chico Salgado é Personal Fighter e líder de uma das equipes mais disputadas do Brasil, a Chico Salgado Team. Treina famosas como Sabrina Sato, Grazi Massafera, Carolina Dieckmann, Bruna Marquezine e Giovanna Ewbank.

Mande suas dúvidas para pergunteaopersonal@escala.com.br!

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